• かもしれません 6, 2024

あなたが消費する追加の砂糖を意識しないことによって、あなたはそれがあなたの体に引き起こす損害を防ぐことができません。例としては、心血管疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病の発症などがあります。問題は、「健康食品」でさえ、あなたが知らないうちにこの成分を持っているということです。例えば、ヨーグルト。

残りの糖分は、食物、脂肪、たんぱく質に内在する糖質に対応していなければならないため、追加糖類の1日摂取量は1日のエネルギー摂取量の10％を超えてはなりません」 世界保健機関。

しかし、どのような食品にこれらの成分が含まれていませんか。

追加された糖分は、加工食品、甘味飲料、シリアルベースのデザート、乳製品のデザート、お菓子などによく見られます。しかし、どこに存在しないのですか？リストを確認してください。

砂糖なしのココアパウダー。 によると ニューヨーク大学のLangone Medical Center、 ダークチョコレートは、心血管疾患のリスクを軽減し、骨と免疫系に不可欠なミネラルも含みます。

2.ナッツ 洗練された砂糖を追加せずにレシピにそのような自然な甘さを加えてください。

天然乳製品 彼らはラクトースが含まれていますが、 炭水化物 体内で砂糖になる天然の、少量です。たとえば、1杯のスキムミルクに12グラムの砂糖があります。果物や他の成分を含まない牛乳、チーズ、ヨーグルトを選びましょう。

澱粉を含まない野菜 これらは、50グラムあたり1グラム未満のごくわずかな量の天然フルクトースしかありません。最良の選択肢は、アボカド、アーティチョーク、アスパラガス、ビート、カリフラワー、セロリ、ナス、キャベツ、ケール、カブ、カブ、キノコ、大根、トマト、カボチャです。

5.未加工の赤身肉には砂糖が含まれていません。 例：牛肉、鶏肉、子羊肉、豚肉、子牛肉、ウサギ、七面鳥、サーモン、マグロ。ベーコン、ハム、チョリソ、ソーセージなどの加工肉や缶詰の肉から離れてください。

ヒント： 砂糖を含まない製品や食品はあなたのラベル上のものです 100グラムまたはミリリットルあたり0.5グラムの砂糖をマーク .

健康的な生活を送るための決断をする！

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