ランナーのための水和

• かもしれません 6, 2024

ランニング 昔はシンプルかつシンプルでした。はじめに 水分補給 運動する前にそれほど重要ではありませんでした。今日はいくつかあります ランナー 彼らはツアーやレースの間、彼ら自身の水と彼らの正確な消費をコントロールするのに十分な装置を運びます。

もちろん、誰もがその重要性を知っています。 水 ランニングのような激しい運動になると。の 激しい脱水 （水分の損失）は、死を含む身体に重大な影響を及ぼします。症状が同じであるため、違いを知ることは時に困難です。

で 脱水症 症状があります 減量 、嗜眠、めまい、 吐き気 , 嘔吐 混乱して 口渇や唇 。の 水分補給 体重増加または腫れ、頭痛、吐き気、嗜眠および混乱または見当識障害を含みます。

ひどいことは、症状がすでに進行した段階になるまで、誰も問題について知らないということです。医療関係者にとってさえ、何が起こっているのかを正確に見つけることは難しいかもしれません。

適度に水を飲む

あなたが飲むべき水分量を知っていることは防ぐことができます 脱水症 ○ 過度の水分補給 。 1つの方法はあなたがわずか1％のために脱水されている場合、あなたのパフォーマンスがかなり低下するということです。

考慮すべきもう1つのポイントは、 水分補給 それはあなたの健康にとって重要です。として ランナー 何リットル必要かを知る必要があります 水和物 毎日

あなたの毎日の水分必要量を計算するために専門家によって与えられた公式は次の通りです：あなたが0.55であなたの体重（ポンドで）を掛けるので、あなたは毎日あなたが何流体のオンスを消費するべきであるか識別することができます。

保湿ドリンク

の 保湿ドリンク 、水のように、 スポーツドリンク , お茶 , カフェイン抜きのコーヒー , 低脂肪牛乳 , ヨーグルス 、ジュース、ソーダ、スープ、その他の水と一緒に食べ物を食べる場合は、毎日の水分量の一部としてそれらを考慮に入れるべきです。

の 水 もちろん、 水分補給 体の特にあなたが失うことを試みているならば、砂糖と他の添加物を含む飲料の摂取量は制限されるべきです 体脂肪 .

の アルコール それは飲み物です 脱水する 体あなたはレースの前に、あるいは前の晩にそれを飲むべきではありません。運動中、あなたの水分補給はあなたが汗をかくことに左右されますが、それはそれぞれの人によって異なります。

最善の見積もりは15から20分毎に4から8オンスの水を飲むことと運動の前後にあなた自身の体重を量ることです。これは、あなたが体重を減らしているのか増えているのかを確認し、次回の消費量を調整するためです。

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