運動しながら適切に水分補給する

• 四月 26, 2024

昔はランニングはシンプルでシンプルでした。何人かの人々は、彼らが何も余分なものを持ち歩かずに逃げる前に、しばらくするまで覚えています彼らは水を飲んだ .

の 水分補給 以前はそれほど重要ではありませんでした。今日では、自分の水と十分な量の機器を持ち運ぶためのランナーが何人かいます。 あなたの消費量を管理 ツアー中またはレース中に、正確に。

水分補給と脱水

もちろん、私たち全員がその重要性を知っています。 水 それがなると 激しい運動 実行する方法水についての一つのことは、少なすぎたり多すぎたりすることは理想的ではないということです。

の 激しい脱水 （水分の損失）は、死を含む身体に重大な影響を及ぼします。症状が同じであるため、違いを知ることは時に困難です。

のインタビューで GetQoralHealth 、Sport City Nutritionのマネージャー ルーベンレペ、 運動中の水分補給の重要性を説明します。

同様の症状

で 脱水症 症状があります 減量 , Lethargy , めまい , 吐き気 , 嘔吐 , 混乱 そして 乾き 口や唇に。水分補給に含まれるもの 体重増加 ○ 腫れ , 痛み 頭の , 吐き気 , Lethargy そして 混乱 ○ 見当識障害 .

恐ろしいことは、だれもが問題まで知らないということです。 症状 彼らはすでに高度な段階にあります。医療関係者にとってさえ、正確に何が起こっているのかを見つけるのは難しいかもしれません。 （これは通常激しいレースの後に起こります。）

液体の必要性

 
あなたが飲むべき水分量を知っていることは防ぐことができます 脱水症 ○ 過度の水分補給 。見つけるための一つの方法はあなたがわずか1％のために脱水されている場合あなたのパフォーマンスがかなり低下するということです。

考慮すべきもう一つのポイントは、水分補給があなたの健康にとって重要であるということです。ランナーとして、あなたは毎日自分自身を水分補給するのに必要な量を知っておく必要があります。 前に , の間に そして 後に 実行する。

あなたの毎日の液体の必要量を計算するために専門家によって与えられた公式は以下の通りです：あなたが毎日必要な液体の何オンスを知るために0.55であなたの体重（ポンド）を掛けてください。

保湿剤

の 保湿ドリンク 水、スポーツドリンク、お茶、カフェイン抜きのコーヒー、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ジュース、炭酸飲料、スープ、その他の水を含む食品など。

もちろん、水は ボディ水和のための最もよい源 。特に体脂肪を減らそうとしている場合は、砂糖やその他の添加物を含む飲料の摂取量を制限する必要があります。

の アルコール 体を脱水する飲み物です。 あなたはレースの前にそれを飲んではいけません あるいはその前の夜さえ。

あなたのニーズ

あなたの毎日の水分摂取後、あなたは最適なパフォーマンスを達成するために運動の前、最中、そして後に摂取する量を知る必要があります。ほとんどの人は運動の1〜2時間前に8〜16オンスの水分を必要とします。

運動中、あなたの水分補給はあなたが汗をかくことに左右されますが、それはそれぞれの人によって異なります。

最善の見積もりは、15〜20分ごとに1/4〜1/2リットルの水を飲み、運動の前後に体重を測定することです。これはあなたがいるかどうかを確認することです 負ける ○ 体重が増える そして、次回の消費量を調整してください。

その強度に応じて、ランニングはあなたの体が必要とするのに十分な疲れと見なされます より多くの液体 いつものことです。

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