初心者のための8つのヨガキー

• かもしれません 8, 2024

この分野では、身体に複数の利点があります。 柔軟性 、皮膚の張度を最適化し、体重を減らし、体の特定の部分の痛みを軽減します。 腰痛 そして ひざ .

のインタビューで GetQoralHealth ,  ステファニーWeingerz の先生 ヨガ そして監督 O2ヨガセンター に参加している人を確実にします ヨガ 、あなたはあなたの体を保護するために次の勧告を考慮に入れるべきです。

1. 背中をまっすぐにしてください。 「多くの人々、特にこのライフスタイルから始める人々は、必要以上に体を伸ばして伸ばすことは正しいと考えていますが、そうではありません。彼らは背骨を損傷する可能性があるからです。彼らは、前進することではなく、正しく背中を向けることに集中すべきです。」これはよくできた姿勢の例です：

2. 腰の柔軟性 ：「 曲げ 背骨からではなく、腰からです。彼らがそれを正しくやれば、痛みや腰部を撃退できます」
3. 肩を閉じないでください。 「私たちに必要なのは、腰を傷つけないように肩が開いていることです」
4.の位置に "ゲレロ" 膝が曲がっている足を超えてはいけません。「繰り返し行うと、膝の損傷だけが起こります」。正しいアーサナ（姿勢）は：

5. 息をする： 「あなたは意識的に呼吸するべきです。息を吸い込み、胃を膨らませ、胃を挿入して空気をすべて抜いて吐き出す。あなたは肋骨があなたの腹部にどのように入り込むかを感じなければなりません。」吸入および呼気は鼻を通して
6.始める人は一緒に来なければなりません 心を開く 「もちろん、仕事にかかるコストがかかるポジションはあるでしょうが、それは正常なことです。身体は使用されていませんが、少しずつ達成するでしょう」
7. 個人練習： 「で ヨガ 重要なのは、私たちが自分の考えをどのように認識するようになり、私たちが姿勢を取るかどうかについて心配しないようにすることです。相手（クラスメート）が何をするかは関係ない」
8. ステップバイステップ： 「他の人、教師、またはパートナーを ヨガ 、あなたが本当にできるところを越えてあなたを連れて行ってください。変化は緩やかなので、どちらもあなたの体を強制しません。絶望しないでください、あなたの体はさらに安定するでしょう」

Weingerzは、 ヨガ あなたの体の酸素化を改善することができます。のレベルを下げるのに役立ちます ストレス そして 不安 。それはあなたのユーモアのセンスを良くします。あなたを増やす 創造性 なぜなら、あなたの心と体は新しいものに開かれていて、あなたの人生に健康的な変化を起こすからです。

練習しなければならないことを忘れないでください ヨガ センターや資格のある教師と一緒に行っても、健康に危険が及ぶことはありません。あなたがの哲学やコースについてもう少し知りたい場合 o2Yoga 、訪問： www.o2yogamexico.com

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