あなたをもっと美しくするための5つのヒント
四月 2024
マラソンの42キロに直面しているランナーは、と呼ばれる現象を知っています 「壁に触れる」 。筋肉が残っているので、これはランナーの半分に影響を及ぼし、そして30キロの後に現れます グリコーゲンなし .
しかし、この現象は研究者のおかげですでに抑制されていると考えられています。 ベンジャミンラポポート ハーバード大学から。この専門家による研究は、 道 体が エネルギー 長期の運動中に、そして彼の観察のおかげで彼は彼が気絶しないようにすることを可能にする数式を得ました レース中 マラソン
人体を走らせるとき、脂肪の蓄えから取るのではなく、炭水化物のエネルギーのほとんどを消費するので、それは主に消費されます グリコーゲン 肝臓に保存されて 足の筋肉 、そして 少数の血糖水和物 。それで、「砂糖」が使い果たされるとき、体は脂肪を燃やすことを余儀なくされます、そしてこのプロセスをすることによってケトンと呼ばれる副産物を放出します、 疲労を引き起こす .
Rapoportの数学モデル推定 どのくらいの時間 そして 何スピード ランナーは最後まで(ゴールまで)行くことができます。この式では2つのパラメーターを使用します。有酸素能力(VO2 max)は、体が筋肉の中に酸素をどれだけ運べるかを測定します。 有酸素運動 - 酸素はグルコースを「壊す」ために必要です。そして炭水化物(グリコーゲン)の貯蔵容量 足の筋肉 。このモデルは、運動選手が必要な炭水化物の数を計算するのに役立ちます。 前の日に消費する 準備金が42キロ続くようにレースに。
計算機は//endurancecalculator.com/EnduranceCalculatorForm.htmlで入手できます。