あなたはそのように見えるのを待っていますか？

• かもしれません 16, 2024

ボディ美学の観点から、女性に対する最も頻繁な欲求の2つは、見ることです。 お尻 よく定義されており、足は長くてしっかりしている食事療法はあなたの肌に不可欠ですが、最良の結果は間違いなくによって与えられます。 運動 .

より長い足を持つためには、あなたが最初にそれらの測定と成長が遺伝的に決定されることを知っていることが重要です。そして、それは出生から青春まで起こります。しかし、あなたはあなたの最大の成長の可能性を開発するのに役立ちます一連の演習があります。

の 演習 成長を促進するのは、中程度の強度の断続的な圧力がある場合です。同じ動きをすることで、筋肉や骨の構造を四肢でも、骨の中でも明確に定義できます。 お尻 。したがって、livestrong.comによると、次のようなルーチンを提示します。
 

延伸加熱 。あなたの腰と足の強化のための準備のルーチンをすることは基本です。いくつかの静的ストレッチを実行してから、階段を上り下りしたり、両足を一緒にしてジャンプしたり、ロープを使ったりするなどのダイナミクスを実行することをお勧めします。このようにして、あなたは筋力運動のためにあなたの筋肉群を準備します。
 

2.橋 ブリッジエクササイズは最初から良いエクササイズです。膝を90度に曲げて仰向けになり、腰をできるだけ高く上げます。この位置を60秒間保持できるようになったら、片足だけでそれをやろうとします。
 

股関節拉致 。それは足と腰の筋肉の仕事の面で最も完全な演習の一つです。あなたの側に横になり、あなたの足を伸ばした状態で、あなたの肘の上に体幹を支えて、45度の角度を形成するために片足を上げ始めます。片方の膝を曲げて部分的にすると、難易度を上げることができます。足ごとに10回の繰り返しを3回実行します。
 

4. 2位のプライ 。それはバレエでよく使われています、そしてそれは一般にあなたの足と腰に大きな強さを与えます。足の先を外側に向けて、脚を腰の幅の分だけ離します。再び限界に達すると、まっすぐ背中を伸ばしてゆっくりと膝を下げます。背中をまっすぐに保ち、床の底から外さないでください。 20回繰り返します。
 

スクワット それらは腰や足のための典型的な運動ですが、またあなたの中枢神経系にもっと大きな力と力を生み出すように挑戦してください。 7回の繰り返しからなる3回のセッションから始めてください。少しずつ、繰り返しを増やしてから体重を増やすこともできます。

もっと長い脚を見たいときは お尻 または定義すると、あなたの筋肉の発達と強化は基本的なものであり、それはまたあなたが他のどんなスポーツも練習することを可能にします、そしてあなたの毎日の動きのより多くのバランスと安全性。

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