5ステップでうらやましい腰

• かもしれません 1, 2024

の面積 腹部 そして 腰 彼らは通常人々、特に女性に最も関係する部分の1つです。残念なことに、それは体のこの分野では 脂肪 過度に、結果として体の高調波線を壊すそれらの明白なllantitasを形成します。

良い食事と 運動 定数はそれを減らすのに役立ちます グリース あなたがもっと持っていること、それはあなたを悩ますこと。しかし、あなたはこれらの結果が それらの測定値、年齢および自然な構造を考慮に入れて、それらはあなたの体の自然な割合に従っているでしょう。したがって、基本的な推奨事項は次のとおりです。

1. 食べないでください 脂肪 、揚げ、 砂糖 洗練されたパン
2. 1日あたり少なくとも2リットルの水が含まれています（砂糖なしで、ハーブを注入したり飲んだりすることができます）
3. 野菜をたくさん食べる

あなたの腰を減らすための演習

横クランチ 。あなたの右側の床に横になり、首のうなじにあなたの手を置きます。あなたの胴体をあなたの足に向かって押すことによって上下に行きます。反対側で繰り返します。 3セットの10から始めます。

このようにして、腰の横にたまる脂肪を減らすことができます。

中腹部のための腹部。 足を曲げて、首のうなじを両手で床に寝かせます。あなたの胴体を前方に押してからそれを再び下げ、ゆっくりそれを行います。筋肉が機能していることがわかるように、筋肉の痛みを少し感じる必要があります。 10の3セットを作ります。

ストレッチ 。直立してまっすぐに立って、腰の側面を伸ばしているように感じるように右腕を上げます。傷つけずに少しずつ少しずつ引っ張ります。腕を変えて、同じことを繰り返してください。各腕で10回繰り返します。

H ウラフラやフープ 。あなたの周りにそれを回す 腰 。お気に入りの音楽を入れて始めましょう 対策を減らす そしてその日の緊張を解消しなさい。

スタッフ 両手で頭の後ろの肩の上に杖を置きます。片側と反対側を上下に行きます。両側に20回繰り返します。

ラブハンドルを忘れると10の腰を着用！

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