• かもしれません 6, 2024

あなたが30歳以上のときにすぐにカロリーを燃やすのは複雑な場合があります。それでも、時々私たちは以前と同じように食べているのに、太ってしまうのはなぜだろうか。

しかし、代謝が常に原因であるとは限りません。アルゼンチンndocrinologist Juliana Mociulsky "実际、その年齢で変更できるのはライフスタイルです：30歳では、通常のリズム、仕事や子供たちは身体活動を欠いている原因になります。そのため、体重を維持することがより困難になる可能性があります。」

それから、「あなたがより少ない身体活動をして、そしてより遅い代謝への傾向があるならば、あなたはより少ない食物を食べる必要があるかもしれませんが、必要な栄養素を提供する品質の」、Mociulskyは言います。

1日100カロリーまで燃やす！

1. ほとんど気付かずに、食品の種類や部分の大きさを少し変更するだけで、カロリーの削減につながります。
2. 朝食には、甘いパンの代わりに、砂糖、スライスしたバナナ、スキムミルク、甘味料を含まないシリアルの小さめのボウルを選択してください。
3. パスタの場合は、肉の代わりにブロッコリー、ほうれん草、きのこなどの新鮮野菜を使ったソースを用意してください。
4. ピザを作る場合は、通常使用するチーズの半分の量を入れます。
5. クリームを必要とする部分では、 "0％fat"バージョンを使用してください。
6. ハーフプレートのルールを適用する：半分は野菜で、残りの半分は肉またはパスタ（タンパク質またはデンプン）でいっぱいです。
7. あなたがファーストフードの場所で料理を買うならば、最も小さいものを選ぶ。それを拡大するために自分自身をプロモーションに誘惑させないでください。
8. 小さなチョコレート（162 cal）を食べる代わりに、ヌガー（50 cal）をお勧めします。
9. クリームやムースのケーキの代わりに、アップル、ピーチ、イチゴなどのフルーツパイを選びましょう。
10. アイスクリームの代わりに、低脂肪ヨーグルト、低脂肪ミルク、新鮮なフルーツを使ったスムージーを用意してください。

簡単でしょ？今、あなたはそれを実践に入れなければなりません、特にあなたが30以上を過ごすならば。あなたの仕事に歩くか午後に散歩をするなどの身体活動をすることを試みなさい。 そして、あなたはどうやって体調を整えますか？