テニスとヨガ

テニスは猫の反射神経を必要とし、 強さ 。彼らの短い動きは許さない 筋肉が伸びる そのすべての長さで。

筋肉が 彼らは緊張 そして彼らの弾力性を失うことができます 危険なストレッチ 。の演習 ヨガは振幅を増やすことができます 運動の体の。筋肉の弾力性がなければ、アスリートは自分の体の中で囚人になると信じています。

テニスをするほとんどの運動選手はの一定した状態にあります 筋肉の緊張 。ヨガはリラックスするために体を鍛えます。リラックスした状態であなたのゲームを始めることは勝利を意味することができます。

準備ができたら、筋肉は収縮し、 行動 。動かすためには、筋肉を弛緩させてから再び任意の方向に収縮させる必要があります。

 

ヨガの呼吸法は持久力の向上に役立ちます

ヨガは体をトレーニングして呼吸のコントロールを通して力を生み出します。ストレスポイントで息を止めている間に使用することができます多くのエネルギーを持っています 長いシリーズや試合 .

あなたがヨガの姿勢をしているときに正しく学ぶことは簡単です。実行中に筋肉が弾力性に満ちた状態になるまで吐き出します(最大抵抗)。息を止めないでください。 普通に呼吸して体に耳を傾ける .

この位置を30秒間保持してから、ゆっくりと姿勢を解除します。ヨガの姿勢の絶え間ない練習を通して、呼吸技術はすぐに毎日のルーチンで適用されます。

コラムの単純なねじれはのために優秀です 回転スポーツ 。それは肩と背中と腰の必要な柔軟性を高めるのを助けることができます。あなたはのテクニックを適用する必要があることを忘れないでください 呼吸 このポジションのために。

両足を真っ直ぐ前に向けて床に座って脊椎回転を開始します。背中をまっすぐに保ちながら、左足を右膝の外側に置いて左足を曲げます。今、あなたの右腕とあなたの肘を直角に曲げてあなたの後ろの床にあなたの左手を置きなさい。左太ももの外側にあります 左腰の右手 .

左肩を見ながら頭と上半身を左に向けながらゆっくりと吐き出します。右の腕によって加えられる圧力はを維持しなければなりません 左脚静止 左腕と胴体の圧力が回転を与えながら。より多くの用途 両腕 ターンを増やす反対側でこの位置を30秒間保持します。

の合計 フィットネス そして柔軟性のルーチンはテニスプレーヤーにとって必要不可欠です。ヨガのテクニックを使うことはあなたのゲームを開発するのに必要な利点かもしれません。


映像医学: 運動、スポーツ後の10分ヨガ (12月 2021).