立っているクランチをする

• かもしれません 3, 2024

腹筋運動をすることになると、通常それらを水平にすることが頭に浮かぶ。つまり、横になっています。しかし、これらの運動をもっと実用的にしたいのであれば、立ったまま腹部を動かすことができます。

この位置では、斜めの腹部は最もよくそして最も調子を整えられています、しかしあなたは中央地域を働かせるために運動をすることもできます。したがって、 GetQoralHealth 私たちはそれらを作るためのいくつかの提案を提示します：

斜めをする

1.立って、足を少し離して作る 腕立て伏せ 私たちの足に触れようとしている外側の体幹。もっと力を入れたいのなら、膝を曲げずに足をまとめることができます。 曲げ それはより強制的ですが、いつもあなたを傷つけることなく。 2.同じ位置で、腕の肘を脚と同じ側に持ってくるようにしながら、片方の脚を横方向に持ち上げます。エクササイズを通して、膝を曲げないように脚をまっすぐに保ちましょう。 太もも .

これらと他の人 演習 斜めを引き締めるには、より激しく実行することができます、それは装置かダンベルを使用して少し体重を加えることだけが必要です。それらを例示するために、いくつかの演習を含むビデオを紹介します。

コア腹部運動をする

1.立って、腕を頭の上まで伸ばして伸ばし、反対側の脚を持ち上げながら両手を前方に下げ始めます。 2.この演習では、バランスのとれた立ち位置に身を置いてください。次に、膝を曲げながら片足を胸まで上げます。その位置を数秒間保持してからドロップするようにしてください。

努力がより大きく悪名高いように、最も賢明なことは、腹部を実行している間、腹部を収縮させておくことであることを心に留めておいてください。このポジションはあなたに良い結果を与えるでしょう、そしてそれに加えてそれは実際に練習するのにあなたの短い時間がかかるでしょう。

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