• 四月 30, 2024

あなたの目標があなたの腹を見ることであるならば トーンの 中にすることをお勧めします トレーニング 確実に避ける 間違い するとき 腹部 。これに関して、 ニューメキシコ大学 8つ作ることをお勧め 繰り返し 5〜10種類のエクササイズ 三 ある 五 日数 週 .

専門家は、腹部が適切に行われていない場合、あなたが探している結果を得られないと言います。怪我をしたり、欲求不満を感じたりすることもあります。

あなたの腹筋とこれらのエラーを回避する

レンクラヴィッツ から、 ニューメキシコ大学 、あなたが最初にすべきことはあなたが使用していることを確認することです 正しいテクニック 。実行する 演習 ゆっくりと 統制 あなたから 体 。必要なときだけ、ルーチンの間に体重（1または2キロ）を加えてください。

これらのキーに加えて、あなたもこれらを避けます 間違い するとき 腹部 .

筋肉の収縮を忘れる。 するために 腹部 効果的には、締め付けることが重要です。 契約 の 筋肉 腹部あなたはこれをする 沈む の へそ すべての間に内向き 運動 .

トランクを最大化します。 その他の 間違い です 上げる の トランク なに 最大 触れるまで ひざ 。最高のことは半分まで、または3まで上がることです0〜45度 、この高さはあなたに筋肉を引き締めるための運動空間を与えます 腹部 そしてこの分野を強化する。あなたがあまりにも多く立ち上がる場合、あなたはあなたの首を傷つけることができるということを覚えていてください。

3.角度を付けます。 斜め、まっすぐ、横 腹部 そして脊柱の勃起は、達成するために働かなければならない区域の一部です 総合的な結果 。これらは違う 筋肉 体のさまざまな部分で相互接続されている組織と。あなたはそれらを複数の角度で訓練しなければなりません。

4.首を押します。 その他のよくある間違いがしています 強さ と、 首 に 上がる 。運動するとき 腹部 体重がこの領域にかかるようにして怪我をしないように、体の幹を1ブロックで持ち上げる必要があります。 1つの選択肢は 運動 腕を胸に掛けてバランスを取ります。

食事を無視する。 あなたが本当に欲しいならば、それを覚えていてください 脂肪を燃やす それはあなたの世話をすることが不可欠です 低ダイエット で 砂糖 , 脂肪 そして 小麦粉 。したがって、たとえあなたが何百もの繰り返しをしたとしても、腹部は悪くありません 運動 それは正確にそれをあなたに100％助けます。これらはあなたがそれらを引き締めそして強化するのを助けます。

出典：チャモトレーニングシステム

他の重要な推奨事項は、あなたがサポートを使用して腹部を実行することです。 表面 のように少し白い マットレス 。あなたがあなたの背中や尾骨を傷つける可能性があるので床に直接それらをしないでください。

制御 あなた 呼吸 あなたがやっている間 標高 。これは腹筋をよりよく収縮させ、仕事を強化するのを助けます。

あなたの次の トレーニング あなたはこれらのエラーのいくつかを覚えていてそれらを避けることができます。これで、おそらく短時間であなたは トーンの腹部 避けるだけでなく けが 。どのくらいの頻度で演奏しますか 腹部 ?

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