• 四月 29, 2024

今年の初めにあなたの目標の1つが健康になるために自分自身を活性化することであるなら、あなたは短時間で結果を得ることを期待するかもしれません。あなたがあなたの目的を絶望したり捨てたりしないように、専門家は説明します 何週間 彼らはする必要があります 体重を減らす した後 運動 .

何人かのフィットネス専門家が始めることに同意しています 体重を減らす し始めた直後 運動 あなたがあなたを増やすから 身体活動 。これのためにあなたが燃やすときあなたが得るエネルギーが必要です カロリー その時に。

ティモシー教会、ペニントンバイオメディカルリサーチセンター教授 アメリカ合衆国のルイジアナで 降りる の 重さ 難しいことではありません、誰でもできます。課題はそれを維持することであるため、組み合わせることの重要性 ダイエット と、 運動 ".

調子を整える

結果は誰にとっても同じではありません、それらは年齢、性別、肌色、そして個人的な習慣、そして以下の要因によります。

1.熱損失 もっと燃やすなら カロリー あなたが一日に消費するもののうち、あなたは簡単に体重を減らす、と指摘している JoséSzapocznik、 ミラー医学部疫学・公衆衛生部長 マイアミ大学 アメリカで。

453グラムを失うことを考慮に入れてください 体脂肪 3,500を使う必要があります カロリー .

たとえば、1週間にキロを失うには、1,000を燃やす必要があります。 カロリー 一日これらの結果を得るには、 運動 一人ひとりの個人的な側面と 身体活動 あなたは何をしますか

強度。 トレーニングの強度と種類は不可欠です。からの情報 ハーバード大学医学部 約65キロの体重があり、平泳ぎのない人は約15時間を費やすようになる詳細 カロリー 毎分。これは30分であなたは約450を失うことを意味します カロリー 。一週間後、多分あなたはキロを排除することができます。

3.時間 の期間 運動 影響を与える カロリー燃焼 。たとえば、30分間の水泳で450を失ったとします。 カロリー あなたが時間を2倍にするとき、あなたは900のまわりで燃えている可能性があります。

4. ダイエット 。それらの余分なキロを取り除き、数週間で効果的な結果を得るためには、70％があなたの 給餌 。これはという意味ではありません 運動 動作しませんの消費量を減らすことによって カロリー 、栄養価の高い食品を好む カロリー 果物や野菜のように、結果は数週間でより最適になります。

の 国立衛生研究所 あなたがしていない場合は米国から 運動 それともあなたは 非アクティブ 数ヶ月間それは怪我を避けるためにゆっくり始まります。

良いスタートは、週に2回、ダンスクラス、ヨガ、空手の10分のクイックウォーキングです。最も重要なことはあなたが作ることです 運動 あなたが楽しむもの

目標を確立するためのトレーニングを開始する前に、栄養士に相談することをお勧めします。 喪失 の 重さ 。この2015年にアクティブ化する準備はできましたか？