背中のための5つのエクササイズ

四月 19, 2024

あなたが目覚めたときあなたが最初にすることは何ですか？起床して入浴したり、目覚まし時計を止めたりするように、きっとあなたの日常生活の中から始めましょう。しかし、専門家はあなたが取るべき最初の行動はストレッチすることであると信じています。したがって、 GetQoralHealth 次の5つをプレゼント演習背中のために。

1.- 列を引き伸ばします。 片足を伸ばして膝を胸に曲げます。もう片方の足で操作を繰り返します。数秒間足を抱きしめて、手を放します。 2回繰り返します。これは背中のための優れた運動です

2.- 臀部をリラックスさせます。 背中に横になって膝を曲げた状態で、右側の左足を渡ります。体位を保ち、手を使って右足を胸に向かって引きます。あなたはどのように感じるでしょう筋肉あなたの臀部もう一方の足で繰り返します。あなたにこれについてより良い考えを与えるために運動バックのために我々は以下のビデオを提示します：

3.- 骨盤リフト ：膝を曲げたまま仰向けになる。両手を両サイドに置いて骨盤を上げます。契約する筋肉腹部ポジションを5分間保持してリラックスしてください。 3回繰り返します。

4.- 列を引き伸ばします。 足をまっすぐにして仰向けになります。片足を持ち上げて、胸に向けて曲げます。背中の下部をベッドまたは床に押し付けます。ポジションを5秒間保持し、もう一方の足と交代します。各手足で5回繰り返します。

5.- 梨状筋： 足を伸ばして仰向けになります。片方の足をもう一方の足の上に交差させ、臀部が伸びるまでゆっくりと膝を胸に引きます。姿勢を30秒間保持して休憩します。 3回繰り返します。

これらの演習背中のために彼らはあなたを防ぐでしょうけがまたはいくつかを提示 ヘルニア 。そのため、数分間、豊富な朝食またはシャワーを浴びて、ベッドから出る前に全身の筋肉を伸ばしてください。 そして、あなたは、起きる前にストレッチをしますか？

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