ジムで良い結果を得るための鍵

• かもしれません 17, 2024

時には私たちは 肉体的な努力 そして しつけ では、期待どおりの結果が得られません。 体育館 ;しかし、結果を最適化するためには、常に修正を加えることが不可欠です。 体力トレーニング .

で GetQoralHealth 私たちはあなたのジムでの仕事を向上させるためにあなたに10の鍵を渡します。それらを考慮に入れて結果を楽しんでください。

筋肉をよく加熱します。 決して起動しない 運動 あなたの最大体重で。あなたのように最初のシリーズは軽くて快適であるべきです 筋肉 そして、動きに精神的に適応するだけでなく、関節も準備されます。この短い期間の後であなたはの危険なしに筋肉を攻撃することができます けが .

2.グリップの種類を変える 筋肉への発生率は同じではないので、それを完全に機能させるには変化させる必要があります。ルーチンを変更することも基本です。ほとんどのジムでは、さまざまなパフォーマンスを実行するためのデバイスが無限にあります。 演習 そして筋肉が何度も何度も繰り返されるルーチンに慣れるのを防ぎます。

3.シリーズ間の待ち時間を長くし過ぎないようにする 。それは重要です 筋肉 あなたの可能性に満ちた暖かいままにしてください。各シリーズの間の休憩時間を超えてはいけません。

あなたの運動を見てください。 すべてが正しく行われるようにするには、鏡の前で訓練することが重要です。ほとんどの体育館では、壁のいたるところにたくさんの鏡がありますので、私たちはいつも自分をコントロールするために自分自身の向きを変えなければなりません。

5.トレーニングのリズムを変更します。 ルーチンをよりゆっくりと実行することは、私たちがより長く耐え、筋肉を長期間働かせるのに役立ちます。理想的には、遅い繰り返しと速い繰り返しを混ぜます。

最も弱い筋肉にもっと影響を与えることを忘れないでください 私たちの欠点を排除しながら、それらを強化し、より良いボディバランスを達成することが不可欠です。

あなたが最大限に働こうとしている筋肉群を隔離しなさい。 同じセッションに異なる種類のトレーニングを混在させるべきではありません。私たちは現時点では対応していない部分で働いてきたので、私たちはできるだけ実行しないだろうとお互いを補完する活動があり、私たちは最高の結果を得ることはできません。

ストレッチ。 トレーニングの最後には、常に自分が取り組んできた部分を厳密に伸ばす必要があります。これは筋肉の緊張を解消するのに役立ちます。ストレッチは回復の始まりであり、それ自体重要な部分です。

9.おもりを持ち上げる場合は、複合運動を使用してください。 強度と全体的な音量を上げるためには、 隔離体操 ;これらは、ほとんど体重を使用することを可能にせず、筋肉または筋肉の区域のみに影響を与えるのに対して、化合物は、関心のある群に強く影響を及ぼしそして全身に全般的な成長の刺激を与える大きな重量を使用することを可能にする。

喫煙しないでください。 の たばこ あなたの体を汚染しています 肺がん そして他の冠状動脈疾患。それは食欲にも悪影響を及ぼし、呼吸能力と肺の回復を減らすことに加えて、ビタミンCを破壊します。あなたが筋肉を上達させたいのなら、避けてください たばこ .

ジムでの体力トレーニングといくつかの野外活動を組み合わせることを忘れないでください。毎日純粋な酸素を十分に摂取することが重要です。そのためには、屋外でのリラックスした散歩に勝るものはありません。

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