より多くのカロリーを消費する運動の10

• 四月 19, 2024

多くの人が目的を持っているから 体重を減らす この新年の間に、彼らは彼らの努力として時間を最適化することを可能にする代替案を探します。

したがって、 GetQoralHealth .com私たちは10の活動とおおよその活動を紹介します。 カロリー 30分間練習している人。

1.ランニング 。 450ぐらい カロリー （8分で1.6キロに基づく）。実行時には、それはまた素晴らしい心肺トレーニングを与え、足に強さを提供し、そして持久力は最大限に利用されるが、利益の一部は上半身に蓄積される。

ロッククライミング 。約371の燃焼 カロリー なぜなら、その活動は、体にもっと強い強さ、強さ、そして柔軟性を与えるエネルギーのバーストに基づいているからです。

水泳 。 360度燃える カロリー 。一般的に優れたボディトレーニングを提供します。トレーニングの最善の方法は間隔に基づいています：2つの長さを泳いで、あなたの息を捕まえてから繰り返します。

4.サイクリング 。 300から400の間で燃える カロリー 強度に応じて。素晴らしいです 心血管運動 、足、腹部および腕に強さそして調子を与える。自転車は体重そのものを支えるもので、本体そのものではないので大いにお勧めします。

5.箱 。 325前後で燃える カロリー （ラウンド中と同じ努力で）トレーニングルーチンを通して。莫大な心肺機能と筋肉抵抗をもたらします。

6.バスケットボール 。このスポーツの継続的なアクションは、288の周りに燃やすことができます カロリー その時に柔軟性、持久力、心肺機能が発達します。

漕ぎ 。彼らは約280を燃やす カロリー 。筋肉と強さが上腕二頭筋、太ももと肩に蓄積されている間余分なエネルギーが費やされます。ボートを漕ぐための鍵は、テクニックにあります：足、背中、そして腕を一つにするための調整。カヤックとカヌーは170のまわりで燃えます カロリー 30分で

テニス 。彼らは250から300の間で燃えます カロリー 同時に、それはスピード、敏捷性、強度および迅速な反応を必要とするので、心肺能力が発達する。

9.スケート 。彼らは約252を燃やす カロリー そしてスケート（すべて氷の上の銅）は、関節にストレスをかけずに運動するという利点があります。太もも、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀部を強化します。ターンは腹部を強化し、調子を合わせることを可能にします。腕を伸ばし、バランスをとり、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋にも効果があります。

10.ダンス 。彼らは180から200の間で燃えるようになる カロリー リズムによります。スイングのように最も興奮しているのは、 有酸素運動 適度な強度。柔軟性、強さおよび持久力は成長します。

これらの活動のいずれかを練習する前に、できればあなたの練習があなたの健康への危険を含まないことを確認するためにあなたの医者に意見を聞いてくださいまた、しっかりウォームアップし、ストレッチし、適切な履物を着用し、そして怪我をしないように適度なペースを保ってください。

映像医学: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10 (四月 2024).