体重を減らすための効果的な運動

• かもしれません 5, 2024

体重を減らす それは私たちが常に念頭に置いている、サイズを小さくする、脂肪を燃やす、フィットする、そして何よりも私たちの健康を大事にするという目標の一つです。ジムは私たちがそれを得るための選択肢であり、私たちは日課か運動 これは、私たちのニーズと私たちの体の能力に最も適しています。

多種多様があります演習 それはあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます、私たちは体重を減らすための5つの最も効果的なクラスのトップを提示します。

1.ボディコンバット 武道に触発されて、55分のクラスであなたは平均して燃やすことができます 737カロリー 。腕、肩、背中、足、腹部は、の動きによって恩恵を受ける領域です。 拳、キック、ジャンプ 振り付けの手で作ること。

スピード、エネルギー、そして抵抗 それらはあなたが肺の機能を改善し、筋肉を緊張させ、あなたの協調を改善しそして心血管疾患の危険性を減らすのを助けるでしょう。

ボクシングを蹴る。 箱はあなたがから脂肪を燃やすのを助けるでしょうこのルーチンの基礎です腹部 腕の筋肉を引き締め心臓血管系 .

体全体にキックとブローを組み合わせることで、全身を動かしながら運動させます。嫌気性 そして、あなたはあなたの反応速度とあなたの調整を速める。

ボディステップ。 仕事心血管と抵抗 私たちの筋肉のうち、あなたが必要とするものはあなたが足、臀部および腹部を働かせるために置くステップと呼ばれる小さなベンチです。振り付けで助けて、あなたは燃えることができるでしょう620カロリー。

4.ボディポンプ 。あなたが好きなのは、ウェイトですが、あなたは大きなバーを避け、 BodyPump それはあなたのためです筋肉を引き締めて あなたは脂肪を失う そして あなたは力が欲しい 50分の振り付けと筋肉。あなたがあなた自身を傷つけないようにあなたは集団授業中にあなたが上げる正しい体重を選ぶように注意を払わなければなりません。

エアートレーニング。 このサスペンショントレーニングは、ハーネスとグリップを使って行われます。それぞれの運動は発達します機能強度 、私たちの体の中心部の柔軟性、バランスと安定性を向上させます。あなたはあなたの体がこれらのクラスで提供する抵抗を楽しむでしょう。

楽しんでやって楽しんで 運動 、これらの5つの活動は、週に3回行われることをお勧めします、あなたが健康の良い状態を維持するのに役立ちます、望ましい数値を持ち、カロリーを燃やし、そして何よりも脇を退屈にしておきます。

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