ピラティスであなたの体を彫刻する

• 四月 26, 2024

夏はもうすぐ近づいているので、水着にほこりをかけ始め、体型を整えて完璧な体型を披露しましょう。これを達成するための迅速かつ効果的な方法は練習することです ピラティス あなたが燃えるのを助けるでしょう グリース とトーンアップする 筋肉 .

によって公開された情報で ハフィントンポスト たった10セッションで、 ピラティス あなたは臀部、腹部、足と腕を緊張させるでしょう。より輪郭を描かれたウエストラインを達成することと同様に。したがって、ここにあなたがあなたの家の快適さから実行できるいくつかの演習があります：

ウォームアップ： 背中に横になり、45度の角度で足を上げます。あなたがあなたのへそを見ようとしているかのようにあなたの頭を上げてください。腹部を収縮させます。腕を使って上下に動きます。 5回息を吐き出して息を吐き、休息する。この位置を10回繰り返す ピラティス 。次のビデオは例を示しています。

サークル： 床の頭を外さずに、顔を上にして横になり、片足を90度の角度まで上げ、時計の針に従って円形に動かします。 ５回繰り返して足を交互にする。

腹部： 足を伸ばして床の上に座ってください。足が頭の高さになるまで、片方の足を曲げずに持ち上げます。あなたの肩をリラックスさせておき、腹部ですべての力を発揮してください。元の位置に戻って足を変えます。

ストレッチ： 仰向けになり、頭と首を持ち上げます。片方の膝を胸に向けて曲げ、もう片方の足で伸ばします。各足で8回繰り返します。このピラティスエクササイズでは、腹部、腰、太もも、お尻、腕を動かします。

クルス： 仰向けになり、肘を開いた状態で両手を頭の後ろに置きます。 45度の角度で足を伸ばしながら、頭と首を上げます。あなたがあなたの胸にあなたの左膝を曲げると同時にあなたの右肘を渡る。交互に10回繰り返します。

それぞれに 運動 の ピラティス 集中する、 呼吸する 正しく腹部の力を保ってください。水分補給して服用することを忘れないでください ダイエット 脂肪がありません。この習慣と健康的な習慣の習得で、あなたはきっとあなたの休暇中にたくさんのため息をつくでしょう。 そして、あなたはピラティスの準備ができていますか？

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