• 四月 20, 2024

あなたの目標の1つが 体重を減らす しかし、あなたはする時間がありません 運動 今日、この障害を終わらせることができます カロリーを燃やす 一日わずか4分で。

の 田畑メソッド それは方法です 高強度インターバルトレーニング ○ 高強度インターバルトレーニング 可能な限りのペースで努力が払われる（英語での頭字語はHIIT）。

このルーチンは、4分間隔で短い 運動 効率のために各シリーズのための休憩の10秒の20秒の8シリーズの短い休憩と激 脂肪燃焼 .

このトレーニングは1996年に医師によって作成されました 田畑いずみ 生理学・バイオメカニクス学科 日本の鹿屋市フィットネススポーツ協会 この種の訓練は 複数の利点 .

あなたの利点を知っています！

1. 田畑いずみ これでこれを観察した 高輝度ルーチン より大きな容量が得られた 好気性 そして 嫌気性 そしてより多くの消費 酸素 、それは激化します 抵抗 そして 強さ .

2. Tábata法は体重を減らすために推奨されています なぜなら 新陳代謝を促進する そして助けてもっとカロリー 中と後 トレーニング .

3.ルーチンであなたの能力を向上させる 抵抗 心血管 のセッションよりも カーディオ そして増加する カロリー支出 .

4.ルーチンは支持します テストステロン放出 , 成長ホルモン そして コルチゾールの生成を減らす .

5.繰り返しを実行するとき 体が強さと筋肉の緊張を高める 働くとき運動 強烈な方法で基本的な。

燃焼カロリー

パーソナルトレーナー、GerardoGonzálezRocha 、田畑を練習する前にお勧めのことはあなたの目的を確立することであることを確認します。例えば、あなたが体重を減らして自分自身をマークしたいのであれば、それはそれから好ましいトレーニングです。

しかし、彼はこの方法を実践する前に、体温を上げて体温を上げるために心臓の修正と5〜7分の以前の加熱を行う必要があると警告しました。 筋肉 .

体重を減らすためのルーチン

1. スクワット： 20秒、残り10秒
2. Crossfit abs： 20秒、残り10秒
3. ストライド： 20秒、残り10秒
4. 腕立て伏せ： 20秒、残り10秒
5. 登山者 ：20秒、残り10秒
    

あなたは一貫してこれらの規律を良い食習慣と組み合わせ、野菜と果物を消費し、そして過剰な塩分、砂糖と単純な炭水化物を減らす必要があることを忘れないでください。