腰を減らすための4つの運動

• かもしれません 4, 2024

一部の女性では、体の下部が体の下部にあるために問題になることがあります。 グリース お尻や太ももには、美的問題が発生します。 セルライト ○ ストレッチマーク 。ポータルによると 健康食品 、特にあなたの体を増やすことに加えて、それらの美しさの問題を排除する運動ルーチンがあります。 自尊心 :

始めましょう！

1.- オフセット： あなたの手があなたの背中の上部にバーを置くとまっすぐに立ち上がります。右足で一歩踏み出し、左膝が床に触れるまで曲がります。開始位置に戻ります。この位置であなたは燃やすでしょう グリース チャップとあなたが腰を減らすことができます。

2.- 拡張子： 地面の4つの点にあなた自身を置きなさい。片方の足を持ち上げて、蹴っているように完全に引き伸ばします。開始位置に戻ります。

3.- ラテラル： 床の上に横になります。頭をまっすぐにして、足を約70度まで伸ばします。開始位置に戻ります。

4.- 空気中の足： 足首に小さなボールを置き、完全にまっすぐに仰向けになります。あなたの足を90度の角度に上げ、頭を少し上げ、両腕を腰の横に伸ばしたままにします。足を下げて繰り返します。

これらを作ることを忘れないでください 演習 週に少なくとも4日、それぞれ12から15回の繰り返しで3セットで腰を減らすために。さらに、ダンベルやリーグを使ってそれらを補うことができます。

のバランスの取れた食事とこのルーチンを組み合わせてみてください 脂肪 そして利尿食品が豊富です。目標を視覚化して 演習 あなたがやる気を持ち、あなたの目標を達成するように同行しました。

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