あなたの行動に注意してください!
マーチ 2024
アメリカで90年代に創設されたこの分野は、時の試練に耐え、ジムユーザーが最もよく使うトレーニング方法の1つであり続けています。
が 回転 それは「ノンインパクト」スポーツ、すなわち、それを行使するときに身体的リスクがないと考えられている、それは各人の体調を考慮に入れ、彼らの練習を超えないことが重要です。
インストラクターがあなたをエネルギーでいっぱいにする音楽を伴って旅の終わりを案内します。
回転するセッションはどうあるべきか
スペインエアロビクスとフィットネスの連盟(FEDA)の意見では、回転するクラスは5〜10分の穏やかなペダリングのウォームアップから始まります。モニターは腕、足、脚の正しい配置を指示します。
各セッションは異なり、退屈することはなく、グループのレベルに応じて異なるプロファイルを持つことがあります。講師の仕事は、クラスをそれにやってくる人々のタイプに適応させることです。
各セッションの主要部分は、さまざまな障害物やさまざまなレベルの道路や場所を通る40〜45分の架空の旅です。
の技術的な問題について 回転 すべての静止型自転車には、ハンドルバーまたはその下にあるレバーまたはホイールで操作されるブレーキがあることを知っておく必要があります。これにより、ペダル操作が多少難しくなります。急なまたはうろうろな降下。
ペダリングは一定で、授業中は中断されません。参加者はペースを上げ下げすることができます。 自転車 そして、セッション中いつでも抵抗レベルを変えることができますが、決して止めないでください。
800以上の燃焼に加えて カロリー 1時間あたり 回転 それは優秀な研修です 好気性 それはできます トーンアップ 大腿四頭筋(太ももの前面にあります)と太ももの外側の筋肉。
それは楽しく、激しくて速い運動です。けがの危険性は非常に低く、臀筋はしっかりしています。
以前に組み立てたことはありません 自転車 また、複雑な調整能力や均衡力も必要としません。また、状況に応じて強度を調整することもできます。
紡績は血液の分布とその回復を改善します。を減らすのに役立ちます コレステロール 、 トリグリセリド 、 肥満 そして 不寛容 グルコースに。