• 四月 25, 2024

の 呼吸 それはあらゆる種類の練習をすることが最も重要です トレーニング それはそれを通して細胞がエネルギーで満たされそして物理的な仕事を支えるのに必要な酸素を得るのですから。それを改善するためには、実装しなければならない特定のテクニックがあります。

息を止めたり、適切に呼吸をしなかったりすると、細胞内のエネルギーが減少し、トレーニングの疲れを早く感じることができます」と、スペシャリストのBelisa Vranichは言います。

それどころか、あなたは自分のことを知っておく必要があります。 呼吸 そして最大限のパフォーマンスを引き出すために、トレーニング中にそれをコントロールしてください。これはあなたが様々な練習をすることによって達成することができます テクニック 私たちはあなたに次に提示すること。

温暖化における深呼吸

片方の手を胸に、もう片方を腹部に置いて床に横になります。 1〜2分間、深呼吸し、息を吐くと同時に吸入することに集中し、それぞれ最大8回までカウントし、確認する ノアムタミル の創設者 TSフィットネス .

中程度または低負荷の運動における強化

「強化」技術はあなたのすべてのあなたの中心筋肉組織の活発化を含み、安定性を作り出し、そしての危険を減らす けが 。例えば、横方向のリフトをしている間、あなたはそれが続く間、腹部、腰部および斜めをきつく締めなければなりません 運動 そして呼吸する。

3.重量挙げのためのValsalva

あなたはの簡単な部分で呼吸しなければなりません 運動 あなたが複雑な部分に達するまで空気を保ち、そしてあなたがそれを完了したら息を吐き出す。このテクニックはあなたを締め付けるのに役立ちます 筋肉 ベースからと適切なフォームを維持し、パーソナルトレーナーを示します マイク・ドナバニク .

回復のための横隔膜呼吸

このテクニックを使用すると、肺や筋肉に多くの酸素を取り込むことができます。 運動 。これをするためにあなたはただあなたの腹部をそれぞれ満たして空にする必要があります 呼吸 胸の代わりに

一方、からの専門家 メイヨークリニック それらは含んでいることを示します 呼吸 あなたがしている間 運動 たとえば、ウェイトを持ち上げると、 血圧 そして永久にあなたの健康を傷つけます。

映像医学: 【Kuru Kuru Par】Global Warming（地球温暖化）POCO凸凹BAND (四月 2024).