• かもしれません 1, 2024

平らな腹部のためには、数週間の練習の後に、それらの結果を示すために腹筋運動のルーチンに従うことが必要です。

したがって、 GetQoralHealth 私達はあなたが腹部の脂肪を燃やしそしての量を減らすのを助ける5つの練習を示す 腹 。運動を始める前に、できるかどうか医師に相談してください。

レッグブリッジ

膝を曲げながら、床に横になります。まっすぐで床に垂直になるまで片足を上げます。体の他の部分を動かさずに、伸びた脚を片側に動かします。あなたはあなたの腹筋の努力で動きを補うことを強制されるのを感じるでしょう。あなたの足を中心に向かってそして再び横に数回動かしてそしてあなたの体の反対側に向かってそしてそれから他の足でその過程を繰り返しなさい。

腹筋のためのスイング

この演習の最初の位置はクロスです。腕が伸びて、体はまっすぐな姿勢になります。今、あなたは片方の手と片方の足だけが床に安静にしてその位置を得なければなりません。初期位置が達成されたら、エクササイズは伸ばされた腕があなたの体の下に来るまで下げることから成ります。これを行うには、胴体が正面になり、肩が床と平行になるまで回します。

スライドホイール

このエクササイズでは、腹筋運動をするためにスライディングホイールを使用しなければなりません。あなたの膝の上で、あなたの前に車輪を置き、そしてそれを両手でつかみなさい。車輪がする動きはあなたの体に関して直線であるべきであることを覚えていてください。あなたの背中を常にまっすぐに保ちながら腹筋を収縮させながら転倒しましょう。それからそれは力で最初の位置に戻るために腹部を縮小します。このエクササイズをするたびに、先へ進んでください。

自転車

腕を首の後ろにして、仰向けになります。頭を上げて肘を伸ばします。肘と肩の間に直線を形成しながら、反対側の肘で触れようとするときに片方の膝を胸に持ってくると、毎回胴体を回転させる必要があります。ゆっくりと開始し、各脚を交互に動かしてから、息を止めて腹部を収縮させずにペースを上げます。

おもり

おもりをあなたの前、あなたの足の近くに置きます。足を伸ばし、背中をまっすぐに伸ばし、体重をかけます。持ち上げるときは、体重を足に近づけて腹部を収縮させてください。まっすぐな位置まで上昇してから、あなたが快適に感じるところまで下降してください。腹部の収縮を続けながら下降し始める。

これらの運動は週に3〜4回以上、筋肉の休息と回復を可能にするために1日の間隔を空けて行うべきではありません。

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