5つのステップであなたの腰を定義しなさい

• かもしれません 7, 2024

あなたが何らかの身体活動をするとき、あなたはあなたの刺激を与えることを知っていましたか？ 新陳代謝 そしてもっと燃やす カロリー ？あなたがこれらの実用的かつ効果的に従うならば 演習 これらの恐ろしい "llantitas"を排除するために 腰 、あなたは薄くて強化された姿を保証しました。

したがって、 GetQoralHealth 私達はあなたの腰を減らし、あなたの筋肉の緊張を高めそしてあなたの体の姿勢を矯正するためにあなたと5つの非常に役に立つエクササイズを共有します。

ステップ1 - 背中に横になって、マットに対して背中を置き、へそで腹部を内側に少し上向きに動かします。足を地面に向けたままにします。腰の高さで両足を離して曲げます。手のひらを下に向けた状態で手を体の側面に置き、深呼吸をします。徐々に頭と背骨を上げ、肩から床が離れるまで空気を吐き出して体幹を曲げ、最初の位置に戻って吸い込み、10〜15回繰り返します。

ステップ2 - 前の位置を保ちますが、今度は膝を腰の高さにして腕を頭の後ろまで伸ばして、脚を90度の角度まで持ち上げます。吸い込んだり吐き出したりすると同時に、体幹を上げて腕を体の側面に持ってきて、両腕が地面と平行になるようにします。足は同じ位置に残り、12回繰り返します。

ステップ3 - と同じ初期位置に 運動 前に、同じ動きを実行します。今回は、体幹を上げたときに、足を天井に向けて足を伸ばします。元の位置に戻ったら、足を90度の位置に戻し、15回繰り返します。

ステップ4 - 足を少し広げて深呼吸します。腕を伸ばして腰を右に曲げ、顔が地面に向くまで体幹を回転させます。それからあなたはあなたの手が地面に触れていることを確認して、そして後で左に回すことによって動きを完成させることを確実にして、同じように下をしなければならない。これを繰り返す 演習 10〜15回

ステップ5 - 床で両手を支えるまで、腰をまっすぐに曲げずに、腰を前に曲げます。あなたがその位置に来たら、そしてあなたの足を動かさずに、あなたの手で歩き始めます。それから、同じことを繰り返しますが、足を使って、曲がらないようにします。シリーズごとにこのモードを4〜5回繰り返します。

腰は脂肪がより容易に沈着する体の一部です。体重が減った場合は、 筋肉 避けるために腰から 弛緩性 。あなたがあなたの減量ルーチンにこれらの運動をうまく取り入れることができたならば、結果はより説得力があるでしょう。 そして、あなたはどうやって腰を整えていますか？

色：＃333333 ">

あなたは体重を減らしたいですか？私たちと一緒にサインアップして、新しいGetQoralHealthツールを楽しんでください

映像医学: Best Shot Ep 1 - “We All We Got” | Binge the series with YouTube Premium (かもしれません 2024).