10分で腹部の脂肪を失います

• かもしれません 1, 2024

が 有酸素運動 腹部の脂肪を燃焼させるのが理想的です。毎日10分しかかからず、シルエットを大幅に改善する特別なルーチンがあります。

これらを覚えておいてください 演習 彼らはで補完する必要があります ダイエット 健康：果物、野菜、シリアル、繊維、タンパク質、そしてたくさんの水。私たちのルーチンを知っています。

1. の調色 腹筋 それはあなたが地面に横たわっているときに達成されます。それからあなたの足を曲げ、あなたの頭にあなたの手を置いてください。この位置であなたは少し背中を持ち上げなければなりません。筋肉が「引っ張られる」ことに気付いた瞬間には、休息位置に戻らなければならないため、あまり上がる必要はありません。その後、同じ位置で、あなたはあなたの足を上げて、あなたの足に触れようとします。それぞれ10回繰り返します。

2. 腰のセンチメートルの数を減らすには、腕を上げて左右どちらかに向けます。体は緊張している必要があり、あなたはそれを何度も何度も手放す必要があります。両側に10回繰り返します。

3. のために 筋肉の調子を整える あなたは顔を下にして横になり、体重はあなたの手にかかっています。ゆっくりと上下し、腹部が地面に触れないようにします。運動は10回繰り返されます。体を落とした後、頭と足を上げ、腕を伸ばすと同時に少なくとも5秒間その位置を維持する必要があります。この演習も10回繰り返します。

4. のために 再確認する 膝を曲げ、足を離して体を立ち上げる。体全体をしっかりと絞らなければなりません。その位置は数秒間維持されます。彼は腕を前方に伸ばし、拳を閉じたまま彼のところに身を寄せます。腹は緊張している必要があります。それは10回繰り返されます。

最後に、あなたは演習を実行する必要があります 伸びる 背中をリラックスさせる。効果的な姿勢はあなたの足をあなたの胸に貼り付けることです。このようにあなたの背中が長くなり、あなたの足、腕、首の筋肉が健康になります。

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