変奏曲

四肢に 弛緩性 その内側では皮膚が薄くなり、皮膚の エラスチン そして コラーゲン それは速いです。それを防ぐために、あなたはのルーチンを開始することができます 演習 いくつかの足のために セクシーな そしてしっかり。

実行する 演習 あなたが抵抗をするためにあなた自身の体重を使うということは、 筋肉 自宅でもジムでも。あなたは少なくとも12を実行する必要があります 繰り返し そして2〜3シリーズのそれぞれから、 国民健康サービス(NHS) .

しっかりした足を達成するように セクシーな 、次のビデオで マテオマルティネス のコーチ パーソナルトレーナーメキシコ(PTM) 、あなたがあなたが練習を始めるべきである演習のルーチンを教えます。

 

変奏曲

週にバリエーションを作りたい場合は、 NHS また、次のことをお勧めします 演習 。これらはまたあなたを助けるでしょう 脂肪を燃やす腹部 そして お尻 .

 

しゃがむ

両足を肩幅に離して手を前に伸ばします。を折りたたむことで下げ始めます ひざ それらがほぼ直角になるまで 太もも 地面に平行。を保つ 戻る まっすぐにスタート位置に戻ります。


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