• 四月 30, 2024

筋力トレーニングが成功すると、それを達成することができます。 筋肉量 筋肉を引き締め、骨を強化し、 エネルギー あなたはあなたの毎日の活動をするために必要なもの。

このような トレーニング 脚、腰、背中、胸、腹部、肩、腕などに影響を与えるため、少なくとも週に2回は行うことをお勧めします。 ハーバード大学医学部。

より良い結果を達成する

だからあなたは レジスタンストレーニング 安全で成功するために、私たちはその機関の専門家のアドバイスを共有します。

1.暖かくて涼しいです。 あなたは少なくとも10分間それをしなければなりません、 歩く それはウォームアップするのに良い方法です ストレッチ それは冷やすための優れた方法です。

2.フォームに集中します。 あなたが行うことができるようにあなたは各デバイスであなたの体を正しく揃える必要があります。 演習 なしで けが 。あなたが推奨することを始めているときにも、あなたがしながら軽量を使用することです 筋肉 彼らは慣れる

3.時間を見てください。 適切なタイミングで作業することで、 強さ 例えば、ウェイトをしているときに、それらが3までカウントダウンしている間、あなたは一時停止している間、最初の位置にそれを戻すために、アカウントを繰り返します。

適切に呼吸する。 各トレーニング中にあなたはあなたの注意に注意を払う必要があります 呼吸 、あなたが反対するときに吐き出す 抵抗 すなわち、持ち上げるとき、押すとき、または引くとき、そしてあなたがそれを解放した後に吸い込んでください。

5.体重を確認します。 正しい重さは各機器によって異なりますので、それを知るためにあなたはのテストを実行することができます 演習 一定の負荷で、最後の繰り返しで続けることが不可能であると気付いた場合は、繰り返しがうまくできるようになるまで減らしてください。

それどころか、それが非常に単純であるならば、それを増やしてください、1または2ポンド 電化製品 腕と足を持つもののための2から5まで。

6.ルーチンを計画します。 あなたはすべて働くことができます 筋肉 1週間に2、3回、体にやるのが理想です。あるいは、レジスタンストレーニングセッションでは、より低いかより高い部分のみを選択し、時間の推薦でカバーするために週5日行ってください。

休む。 この種の訓練では小さな涙が出ます。 筋肉組織 それは有害ではありませんが、それはそれらを強化するものの一部であるため重要です。あなたはいつも自分自身の次のセッションの前に回復する48時間を与えなければなりません 演習 .

A レジスタンストレーニング 成功するとはまた、各マシンのセッションで同じ動作が8回から12回繰り返されることを意味します。それで、あなたが見ることができるように、それは複雑ではありません、あなたはただ実践にこれらの助言を入れてそして一定でなければならないだけです。

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