あなたの喜びを高めるための演習

• 四月 19, 2024

の ケゲル演習 のような一般的な変更を避けるように設計されています 子宮失禁 または配達を促進するために。性的な分野ではそれがより性的な喜びを得ることになるとあなたが良い結果を得るために練習しなければならない演習です。

これらの演習は彼にちなんで命名されています アーノルドケゲル博士、 誰が 彼は彼らの筋肉を強化するためにそれらを発明しました 骨盤底 。 Kegelのエクササイズを行うにはいくつかの方法がありますが、どれも、強度と持久力を高め、それによって予防または回避するために、恥骨尾骨筋または骨盤底筋（PC）の収縮と弛緩を繰り返すことに基づいています 尿失禁 そして他の関連問題。

PCの筋肉は骨盤底の主な筋肉です。それは骨盤神経に達する神経接続、それを接続する枝を持っています 子宮 そして 膀胱 女性で（人の場合は、膀胱と 前立腺 PCの筋肉が強い場合、それはエネルギーの最大の伝達物質になります。男性ではこの筋肉の収縮が前立腺を刺激し、女性では子宮を刺激します。

女性のための演習

1. 遅い 。尿を止めようとしているときのように筋肉を搾り、引き上げます。あなたが優しく5呼吸まで数える間、彼らを契約して、そのようにしておいてください。その後、さらに5秒間リラックスさせ、シリーズを10回繰り返します。収縮と弛緩の時間を徐々に長くするようにしてください。あなたが20に達するまで、各ケースで5秒間開始します。あなたが筋肉収縮を保持することができる時間が長いほど、より強くなります。
2. 速いです 。疲れるまで、または2分から3分程度（早い方のどちらか）になるまで、できるだけ早く筋肉を絞ってリラックスさせます。 1日に50回の繰り返しに達するまで、1日に4回、10回の繰り返しから始めます。
3. エレベーター 。この演習はある程度の集中力を必要としますが、その結果はとても良いです。あなたの膣は輪状のセクションが上下に配置された筋肉の管です。各セクションが建物の異なる階であり、各セクションに張力をかけることによってエレベーターを昇降させると想像してください。エレベーターをゆっくりと1階まで登り、2秒間そのままにして、2階まで上がります。できるだけ多くの植物を登り続けなさい（通常5つ以下）。下げるために、それはまた各階で秒を保持します。あなたが降りたら、（ちょうどあなたが陣痛をしているかのように）数秒間骨盤の筋肉を押し下げて、地下室に行ってみてください。最後に、筋肉を数秒間完全に弛緩させるようにしてください。何よりも、ゆっくり呼吸することを忘れずに、そして腹筋の助けを借りて運動を実行しないでください。
4. 波 。いくつかの骨盤底筋は8の形で配置されていますが、3つのリングがあります。一つの輪は尿道の周りに、もう一つの輪は膣の周りに、そして最後の輪は肛門の周りに配置されています。これらの筋肉を前から後ろに収縮させ、後ろにリラックスさせます。

男性のための演習

の ケゲル演習 彼らはまた、男性のためになることができます、彼らは彼の瞬間を選択するより大きな能力を彼に与えることができるからです。 射精する そしてその継続的な実践は早漏の予防や治療にさえも役立ちます。

男性のためのエクササイズは、女性のエクササイズは基本的で、常に収縮とリラックスから成り立っているのとほとんど同じです。唯一の違いは、繰り返しの回数と収縮を維持する時間です。

1. この場合、それは契約の問題になります 括約筋 または周りの筋肉 肛門 鼓腸を封じ込もうとするときのように、ゆっくりした収縮（括約筋を10秒間含み、その後さらに10秒間緩やかに緩める）および速い（1日3回5回および10回の強い収縮）
    

これらのエクササイズはどこでも行うことができます。特定のポジションや過度の労力を必要としないため、運転中に誰にも気付かれずに練習することができます。だからあなたはあなたの運動を始めます知っています 骨盤底筋 そしてあなたの性生活を向上させます。
 

映像医学: 【不気味 衝撃】【洒落怖】山形。友達は地元の有名な心霊スポット「滝不動」に行ってきたという。それから数日、友達は見るゝ内にやつれていった。 (四月 2024).