• かもしれません 2, 2024

アスリートの健康にとって食物の重要性が証明されました。バランスの取れた食事はより良いスポーツパフォーマンスに貢献します。

運動選手が必要とするエネルギー貢献は彼らの食事療法の質そして質から来る。正しい運動能力とカロリーバランスを維持するためには、運動の強度に合わせて量を調整することが非常に重要です。

ダイエットの構成

タンパク質 そのより大きな異化作用（異化過程は代謝の過程であり、異化過程の間にエネルギーが生成される）のために、タンパク質は構築および筋肉回復のためにより多くの量で必要とされる。

運動選手は1日当たり体重のkg当り1.2から2 gの間のタンパク質を必要とします（座りがちな一般的な人口は1日当たり体重のkg当り0.8 gを消費すべきです）。

余ったタンパク質は筋肉の中に脂肪の形で蓄えられているので、推奨よりも高い摂取量は健康上の問題を引き起こす可能性があります。肝臓と腎臓は新陳代謝を強いられます。タンパク質の正確な測定は、トレーニングの種類、強度、および期間によって異なります。

炭水化物 グルコースはエネルギーを生成するための主要な代謝基質であり、それは身体的な努力に対する抵抗と筋肉や臓器の適切な機能に依存します。運動選手の食事は炭水化物が豊富でなければならず、総カロリーの60から70％を供給しなければなりません。

大部分の炭水化物は複雑であるかまたはゆっくりと吸収されなければならず、そして穀物群の野菜および食品（トルティーヤ、シリアル、パスタ、パン、ポテト、とりわけ繊維が多く糖が少ない）中に見いだすことができる。 。 10％から15％の炭水化物だけが、単純または急速吸収性であるはずです。これらは果物、乳製品、砂糖を多く含む食品に含まれています。

ビタミン、ミネラル、酸化防止剤 栄養素の高い摂取量はより多くのビタミンB、ミネラルおよび酸化防止剤を消費するように運動選手の新陳代謝を引き起こします。ミネラルやビタミンは代謝中に消耗し、除去によって失われます。// enforma.GetQoralHealth /栄養と運動/パフォーマンスの向上のための4つのヒント - 腎臓と汗をかいたスポーツミネラル

液体と電解質 運動中の水は、冷却、筋肉細胞への栄養素の供給、老廃物の除去、関節の潤滑などの機能に直接関係しています。

液体を飲むのが渇いたと感じるまで待つことはお勧めできません。活動を始める15分前に2杯、その後15分ごとに約90〜180mlを2杯服用してください。

栄養士は、さまざまな種類の運動選手の食事を計算するのに適した人です。食事やスナックの計画を定期的に考慮に入れることが必要です。なぜなら、運動選手が食事をせずに長い期間が過ぎると、回復と結果は満足のいくものにはならないからです。

詳細については、www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmxをご覧ください。

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