• 四月 19, 2024

炭水化物を食べるのはいつ？からの情報によると ハーバードスクールオブパブリックヘルス 、特定の食事療法の人気は、炭水化物の摂取が特に特定の時期に体重増加を支持するという信念を助長しました。しかしながら、他の研究はその反対を強く示唆している。

の調査 エルサレムヘブライ大学 夕食時に炭水化物を摂取することで日中の飢餓が抑制されるため、体重を最大20％減らすことができます。

しかし、で公開された研究では 栄養、代謝および心血管疾患 研究者らは、この方法が低カロリーの食事を食べる人々に有効であることを明らかにしている。

研究のために、イスラエルの警官の2つのグループが分析されました。そして、彼らは6ヵ月間低カロリーの食事（1日1,500）を試みなければなりませんでした。全員に同量の炭水化物、タンパク質、脂肪が与えられました。

しかし、あるグループは夜に炭水化物を摂取し、他のグループは日中に炭水化物を摂取しました。

研究の終わりに、研究者たちは夜に炭水化物を食べた警官は通常の食事をした人より27％多く脂肪を失ったと述べています。

さらに、彼らはこのタイプの食事療法が飢餓と満腹感に関与するホルモン（レプチン、グレリン）、そしてメタボリックシンドローム（アディポネクチン）に関連するものの分泌パターンに良い影響を与えると指摘しています。

つまり、夜に低カロリーの食事と炭水化物の摂取を組み合わせると、心血管疾患や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

炭水化物をよく選ぶ

その部分については、 ハーバードスクールオブパブリックヘルス 彼は、最高の炭水化物が全穀物、果物、野菜とマメ科植物にあると詳述します、しかしソフトドリンク、白パンおよび加工食品のような体重増加を好む他のものがあります。

あなたの食事療法の重要な事は体重増加を促進するかもしれないしまたはしないかもしれないカロリー、炭水化物および栄養素の総計であることを覚えなさい。

しかし、ほとんどの栄養学者は、日中の不安や食欲を減らすために、朝に炭水化物を食べることを勧めます。 そして、あなたはいつ炭水化物を摂取しますか？
 

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