この段階での妊娠と体重管理

• 四月 19, 2024

妊娠中の女性は 体重を増やす 。理想的には、増加量は9〜12 kgです。しかし、妊娠中の母親がすでに太り過ぎである場合、この割合は変動する可能性があります。 7〜9を超えないでください キロ

これを達成するために、良い食事療法は必須であり、バランスが取れていて、バランスが取れていて、多様でそして豊富である 必須栄養素 の最適な開発のために 胎児 この期間中に推奨される重量制限を超えないようにします。だからあなたの食事療法であなたは食べ物を逃すべきではありません カルシウム , たんぱく質 , 鉄 , 酸 葉酸 そして ビタミン 。それはまた非常に重要です 水を消費する 尿の問題や便秘を避けるために十分な量で。

妊娠の段階で塩を摂取すると、浮腫を引き起こしたり、動脈圧が上昇したりする可能性があるため、危険です。これは健康に影響する可能性があります。

妊娠中のあなたの体重を大事にするための7つのヒント

妊娠を予定している場合、またはすでに妊娠している場合 あなたの体重に目が離せない 長い目で見れば、この段階の注意または不注意の結果は、より良いまたは悪いことに、次のような影響を及ぼします。 あなたの健康 そしてあなたの赤ちゃんの中に。

だからこそ、私たちはあなた自身の面倒を見るための7つの簡単なヒントをあなたに与えます。

1. あなたの時間に食べます。 あなたが明確に定義された食事のスケジュールを持っているならば、あなたはその食物をもっと利用しそしてその代謝サイクルを順守するためにあなたの体に慣れます、そしてそれは長期的に体重減少をもたらします
2. 軽食 あなたが食事の間に空腹になるならば、がらくた製品を消費するのを避け、より良いいくつかの果物や野菜、あるいは少なくともフルーツバーを消費する
3. 塩なし。 あなたが消費する塩が少ないほど、心血管疾患のリスクが低くなります
4. 砂糖が少ない 。これはあなたの体重と健康をコントロールするのに役立ちます
5. 最小限の量で脂肪を摂取してください。 彼らは体に必要ですが、それらを虐待しないようにしてください。それは乳製品と動物性製品を含みます
6. たくさんの水を飲む 水和状態を維持することに加えて、天然水は泌尿器系および消化器系の効果的な洗浄剤です。
7. ゼロアルコール アルコール飲料は、胎児の発育に影響を及ぼすことに加えて、体重を増やすのに役立ちます
8. エクササイズ あなたがカロリーを燃やすのを助けることに加えて、それはあなたの妊娠をより簡単な方法で対処することは有益です。どちらがあなたの状態に最も適しているかについて提案するために、専門家と一緒に行ってください。

理由もなくあなたはやめますか あなたの医者を訪問 専門家だけが、食事や運動を強制し、妊娠を監視する権限を与えられています。それは あなたの健康 そして あなたの赤ちゃん .

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