• 四月 19, 2024

によって公表された報告書によれば、肥満と過体重の最初の場所を占めるメキシコのような国のために。 食料農業連盟の組織 体重を維持するだけでなく健康のためにも、高カロリーの食事を健康的で有益な料理に変えることは困難です。

しかし、健康的な料理は何ですか？によると ハーバードガイド、 "健康的な食事用プレート"、 白米のような洗練されたものは限定され全粒穀物に置き換えられるべきですが、それはすべての色の果物、できるだけ多くの野菜、タンパク質（特に魚、家禽、豆、ナッツ）そして全粒穀物を含まなければなりません。例えば、玄米。

健康の線量

現在、ほとんどの人のペースは速いため、健康的な食事を準備するのに時間がかかりません。そのため GetQoralHealth、 からの情報で ハフィントンポスト、 どんな料理もより健康的にする5つの食べ物をプレゼントします。それらを知っている！

1.カネリーニ豆。 たんぱく質、可溶性繊維、鉄分、たんぱく質が豊富に含まれているため、豆は地球上で最も栄養価の高い食品の1つです。特にカネリーニ豆は、非常に柔らかくて組み合わされた風味を有するので、どんな料理にも理想的です。

チアシード。 食物繊維、オメガ3脂肪酸、カルシウム、リン、マグネシウムが含まれています。また、その繊維質の殻のおかげで、それはあなたに満足感を与えるゼラチン状の一貫性を作成することができます。それをデザート、ジャムそしてスムージーに統合することは理想的です。

テフ。 この小さな種子は他の全粒穀物（または種子）よりもカルシウムが多い。実際には、それはに応じて、調理されたほうれん草の半分カップとほぼ同じ量のカルシウムを持っています 全粒カウンシル会議 。あなたのスープやクッキーの小麦粉にそれを追加し、あなたはカルシウムであなたの体を埋めるための理想的な選択肢があります。

アーモンド。 これらは悪臭を放つ風味を得ることなく、どの棚でも長持ちすることができます。それは繊維とカルシウムが豊富で、その風味はどんな塩味や甘い料理にも理想的です。それらは菜食主義のハンバーガーのための理想的な成分です。

ケルプ。 海藻はあなたが食べることができる最も健康的な食品の一つになることができます。昆布は、茶色の海藻の一種であり、その塩味とカルシウム、ビタミンAとC、そしてヨウ素の高濃度で特に人気があります。

あなたのテーブルで健康的なプレートを持つことは不可能な使命である必要はありません。無限の選択肢があります。覚えておいて、健康のために常にバランスの取れた食事を維持し、あなたの日常生活に30分の運動を取り入れるようにしてください。