体重を減らすための4つの運動

• 四月 25, 2024

の 武器 彼らはそれが蓄積することが可能である体のゾーンです グリース しかし、体重が増えると、あなたがそれらの余分なポンドを取り除くとき、腕は失います 硬さ そして 弾力 。体重を減らして壮観に見えるようにするには、 GetQoralHealth 彼はこれらを推薦する 演習 .

何が必要ですか？

½kgダンベル

演習1： 立ち上がってダンベルを取り、手のひらを前に向けて肘を少し曲げて、腕を体の横に置きます。肩をまっすぐにして 腹部 契約済み肘を曲げて重りを持ち上げます。 30回繰り返します。

演習2： 立ちながら、後ろ向きに傾け、ゆっくりと腕を広げて肩を動かします。手が頭の高さを超えないようにしてください。 30回繰り返します。

演習3： 足を少し開いた状態で前傾した椅子に座ります。片方の足に右腕を置き、収縮させて 二頭筋 。これ 運動 よく定義するのが理想的です 二頭筋 そしてそれを様式化しなさい。各腕で30回繰り返します。

演習4： 両腕を持って立ち上がる。手が肩の高さを超えないようにしてください。けがをしないようにゆっくりと動かしてください。 30回繰り返します。

30分であなたのルーチンを補完します 運動 心血管系と1つ ダイエット バランスの取れた頑張ってください。

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