正しく実行するための5つのステップ

• かもしれません 15, 2024

信じていませんが、 あなたが走る 特にあなたがこの問題についての専門家ではない場合、あなたは怪我を避けて活動を最大限に活用するための適切なテクニックを持っていなければなりませんが、正しく動くためのステップは何ですか？

によると Mike Antoniades、フィジカルトレーナー 、何人かの人々 走る 彼らは彼らの体に時間をかけて彼らに影響を及ぼしかねないという圧力をかけます、それでそれはテクニックを改善するために弱点を識別することが必要です。

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スペシャリストは、これらの弱点のいくつかは、跳ね過ぎたり、踏みすぎたり、腕を使わずに足を伸ばしたり、頭や上半身を前に曲げたり、ジョギングをしたりして歩くほうがいいと言っている。

この悪いテクニックを避けるために、Mike Antoniadesはあなたに次のステップを与えます： 走る 関節や体の他の部分のけがを改善し、軽減します。

1.走っている瞬間に、あなたの足は指で表面を叩いて、指を下に向けないでください。

2.かかとが地面に触れていません。着地のあなたの足跡は軽いべきです。

3.足が表面に触れたら、膝を少し曲げます。

4.大腿四頭筋と股関節屈筋の強さで、足のサイクリング、すなわち大腿部を前方に動かします。

5.腰と腰は、左右にあまり動かずに安定している必要があります。背中をまっすぐにリラックスさせ、腰で曲げないでください。

さらに、肩をリラックスさせ、両腕を90度曲げ、両手を両手で手のひらに向けます。これで、あなたはあなたの立場を改善します。

あなたがする前、その間、そしてその後に適切な水分補給を維持しなければならないことを忘れないでください 走る 体が脱水されるのを防ぐために、少量の水を少しずつ飲みましょう。 そしてあなた、あなたはきちんと走りますか？

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