10回のウォームアップ演習

• 四月 25, 2024

怪我をしたことはありませんか。 筋肉 身体活動をしているときたぶんそれはあなたがあなたの特別なルーチンまたはあなたの大好きなスポーツの前にウォームアップ運動をしなかったので起こった。

のインタビューで GetQoralHealth 、Sport City Nutritionのマネージャー ルーベンレペ、 運動前のウォームアップの特徴について説明します。

によると メキシコ糖尿病連盟 、ウォームアップ演習は避けることを目指して けが 、ひずみ、筋肉の涙。したがって、ここで私たちはあなたがあなたの子供を育てるのに役立つだろう簡単なルーチンを紹介します。 気温 体と良い柔軟性を楽しむために。

1. 拒否 ：あごがほとんどあなたの肩に届くことができるように、あなたがノーと言ったかのようにあなたの頭を動かしなさい。
2. 受け入れる はいと言っているかのように、頭を上から下に動かします。
3. バランス ：頭を左右に動かして、耳が対応する肩に触れるようにします。
4. サークル ：頭を左に動かし、次に右に動かします。あなたが病気にならないようにこれらのウォームアップ運動をしている間あなたの目を閉じてください。
5. わからない ：肩に耳が届くまで肩を上げ下げしてからリラックスさせます。
6. スパイラル ：腕を広げて空中にらせんを描き、前後に動かします。中心から始めて円の円周を広げます。今、同じように、あなたの手首を前後に動かしなさい。
7. 3月 ：両手を腰と後ろに向けてまっすぐにして、片方の足を前に持ち上げて脚を曲げ、あなたの太ももがあなたの胸に触れてからゆっくりと下げていくように見せかけます。両足を交互に。
8. 半屈曲 ：両足を離し、両手を腰に向けて、背中を右にしてから左に向けます。足が動かないことが重要です。
9. しゃがむ ：肩の高さで再び足を開き、ひざを曲げてスクワットを半分にします。これ以上下げないことが重要です。
10. アクティブ足： 片足を右に、次に左に回します。それから上下に。繰り返します 運動 もう片方の足で。

覚えている 演習 加熱はそれぞれ10回繰り返され、その間は5秒間休むことができます。それらをゆっくりそして徐々にしなさい、そうすればあなたは極端な疲労を感じない。もっと詳しく 演習 それはあなたの体に利益をもたらします。
 

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