月経痛を和らげる4つの運動

• かもしれません 7, 2024

痛みは、ほとんどの場合、月経周期の前後に現れる要因です。しかし、によると アメリカスポーツ医学部（ACSM） 身体活動を行うことは、この生理学的変化によって引き起こされる不快感を軽減することができます。

ACSMによると、身体活動は骨盤領域の鬱血を減らすホルモン作用を引き起こします。運動すると、エンドルフィンが生成されてストレスを軽減し、リラックスを助けます。したがって、痛みを軽減する効果が生まれます。

そのため GetQoralHealth 月経前後の不快感を解消する5つのスポーツを提供します。

1.ダンス ベリーダンスは腹部と背中の筋肉を強化し、また月経痛を和らげます。しかし、どんな種類のダンスでもリラックスすることができます。

歩きます。 通りをゆっくり歩いて歩くのは、みんなの手が届くところにある身体活動です。さらに、屋外で行われるという追加の利点もあります。これにより、環境を変えて痛みを考えることができなくなります。

自転車。 それは循環を改善する優秀な心血管の練習、特に足の上部、より低い腹部およびより低い背部のそれである。

4.ヨガ ヨガで行われているストレッチ体操は腹筋を強化し、骨盤領域の血行を刺激するのに効果的です。

1日30分の運動をすることに加えて、これらの日はカフェイン、塩、そして果物、野菜、繊維が豊富に含まれる限られた用量を含む食事を維持することが勧められます。また、常に水を飲む、これはあなたが炎症や体液貯留を避けるのに役立ちます。

映像医学: ❀生理痛を和らげる方法❀ - 2015.2.1 SasakiAsahiVlog (かもしれません 2024).