運動のためのトップ10の食べ物

あなたが望むなら非常に重要な側面 運動 です 給餌 。食事療法の目的は、参加している場合、トレーニング、回復およびスポーツ競技会に十分な栄養を提供することです。

それらの栄養的貢献のために、これらの目的に理想的である特定の食品があります。 GetQoralHealth 最善を尽くします 運動 、nutric.proによると:
 

水: 予防のために、1日に合計2.75リットルを飲むべきです。 脱水症 そして資産を守る 腎臓 .
 

マグロ: 高品質のたんぱく質とそれ自身の油の優れた供給源は、オメガ3を大量に含みます。 心血管疾患
 

ほうれん草: 彼らは鉄、身体の能力を高め、免疫システムを刺激するミネラルが豊富です。
 

パスタ: それは複雑な炭水化物、の主要な製造者の最もよい源です エネルギー筋肉、脳および神経系 .
 

玄米: それは亜鉛、複雑な炭水化物、そして脂肪ではなく栄養素のより良い吸収を可能にする繊維を含みます。提供する エネルギー .
 

6.バナナ、ナシ、オレンジ :彼らはカリウム、疲労を軽減する主なミネラルの一つの優れた供給源です。
 

レンズ豆 :彼らはたくさんの エネルギー そしてたんぱく質、そして繊維と小さな脂肪。
 

8.保存しました :コレステロールを調整し、血糖値を安定に保ちます。さらに、の浮き沈みを防ぎます エネルギー 脂肪や糖分を含まず、繊維を多く含む複雑な炭水化物が含まれているためです。
 

9.ぶどう 彼らは持ってくる エネルギー すぐに。の グルコース ぶどうの量はより早く血流に到達し、より多くを提供するものです。 エネルギー .
 

低脂肪ヨーグルト :それはその高いカルシウム含有量と低脂肪のために非常に貴重です。

の目標は 給餌 適切なのは、栄養不足を補い、栄養不足を補うことです。したがって、適切な食事は、定期的に、素人で、あるいは専門的に運動したい人にとって不可欠です。

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