効果的な腹筋のための10のトリック

からの専門家によると メイヨークリニック それは体のバランスを改善し、あなたがより簡単にあなたの毎日の活動を実行するのを助けるので、体の中心の筋肉を強化することは非常に重要です。したがって、我々は効果的な腹筋運動を達成するために10のトリックを提示します。

あなたの腹筋運動は脂肪を燃やしそしてあなたの姿勢を改善するのに効果的であるために、我々は以下のトリックを提示します:

 

  1. 骨盤底を整えます。 に掲載されている情報に ハフィントンポスト 骨盤の筋肉を収縮させたり解放したりするとき、腹部の前後では、体の横方向の領域にもっと力を入れていることが詳しく述べられています。
  2. フォーカス 怪我を避け、心と体のバランスをとるためにする動きに注意を集中してください。

  3. 息を止めないでください 。あなたの腹筋は機能し最適なパフォーマンスを達成するために酸素を必要とします。
  4. 代替演習 たった1種類の腹筋運動をするのを忘れると、それらを左右の動きと組み合わせれば、足を使ってルーチンを修正することもできます。

  5. 基本から始めましょう。 あなたが非常に複雑な腹筋運動を行おうとするならば、あなたが達成するであろう唯一のものはルーチンを放棄することです。基本から始めて、少しずつ繰り返しまたは強度を増やしてください。
  6. アクセサリーを使用してください。 腹筋運動をより効果的にするためのボール、ダンベル、ボスまたはデッドリフトのような道具。

  7. 筋肉を温める これらの初期動作は怪我を避けるために非常に重要です。
  8. 頭を下げたままにしないでください。 首の筋肉が緊張しているので、これは腹筋運動を行うときの最悪の間違いの1つです。動きをするたびに、あなたは自分のひげと胸の間にグレープフルーツがあると想像します。

  9. 腰を忘れないでください。 ほとんどの人は腹部の筋肉に集中していますが、背中の筋肉を強化すると、その領域の怪我や痛みのリスクが軽減されます。
  10. 下腹部。 多くのエクササイズは上腹部に向けられており、下の部分と斜めの部分を忘れています。足の動きを伴うものをやろう

腰や腹部に脂肪を含まないようにすると、糖尿病、癌、メタボリックシンドローム、心臓病などの慢性変性疾患を患うリスクが軽減されます。
 


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