希望する結果を達成するためのトレーニング方法は？

四月 29, 2024

それは「同じもの」という同じではありません！具体的な目的に応じて、トレーニング方法は異なります。したがって、3つの最も一般的なもの（体重を減らす、筋肉を定義する、または健康になる）を考慮して、これらの解決策を示します。

1.体重を減らしたい場合

あなたのトレーニングのバックボーンは 心臓血管の仕事 正しい時間と労力のためにそれはあなたが "脂肪を燃やす"のに役立ちますので。

中程度の強度では、心臓は体脂肪 - ボンデージ、腹、シャパレラ - のあなたの蓄えのエネルギーを取ります、それであなたは体重と測定値を失います。私はあなたがあなたに適度な強度で訓練することを勧めます（あなたは疲れを感じますが、それでもあなたはまだ快適に呼吸することができますし、話すことさえできます）。

理想的には、 強制作業 （重み） 。 1週間に少なくとも2日は、15から20回の繰り返しで、大きな筋肉群（胸、背中、脚）を使用する必要があります。筋肉質が高いほど、安静時に脂肪が多くなります。

筋肉の定義

基本的なことは、筋肉を増やすこと、そして／またはあなたがすでに持っているものを引き締めることです：推薦は肥大力の仕事です：これらは高い努力を伴う高い重量を持ち上げることを指します。

何日か上部を訓練し、他の部分で下部または訓練を訓練する。足、お尻、肩を優先させるのがお勧めです。なぜなら、それらはあなたを最も着飾っている部分だからです。筋肉グループあたり8から10の繰り返しの3-4セットは完璧です。

非常に軽い心臓または「脂肪燃焼」 - 体調に応じて - または理想的には2日間、グループクラスを受講してください。あなたがしばらくの間トレーニングしているならば、理想的な補完物はピラティスまたはヨガのクラスです。

あなたの目標が健康を維持し、健康を維持することである場合

週に5回、少なくとも30分、または3日間に1時間のトレーニングをお勧めします。それはあなたの時間に応じて - または同じ日に - またはそれらを交互に、心臓と強さを組み合わせることが重要です。

マッスルトーンのルーチンは、（15〜20回の繰り返しの）開始して、適度な強度のカーディオ、またはある種のダンス、バイク、またはステップと組み合わせるのに適しています。

味は種類が多いことを忘れないでください。いくつかの活動を交互にして、あなたの指先ですべてのオプションを利用してください。含めるようにしてください ヨガ、 太極拳、瞑想、柔軟性、またはリラックスできる他のクラス。それはあなたが太って筋肉量を失うのに貢献するので、ストレスはあなたの目標を達成するのに邪魔をすることができる要因の一つです。