スポーツ選手のための呼吸技術

• 四月 28, 2024

実行時の最も重要な側面の1つは 正しい呼吸方法 。ランニングは足、太もも、足だけではありません。それはまた肺についてそして体にもっと大量の酸素を効率的に運ぶ方法についてもです。

多くの人に気付かれず、時には運動選手自身によってさえ、運動中の彼らの呼吸の性質 パフォーマンスに影響を与える 。適切に呼吸するランナーは、呼吸しないランナーよりも強いです。

水泳選手の呼吸

のテクニック トレーニング 運動していないときに体が必要とする量よりも少しゆっくり呼吸しています。これは、のシステムを奪う 酸素 そして それは心を強制します 速く打つために。

しばらくすると、体はそれを補うことを学びます 酸素欠乏 それで、この技術が使われていないとき、あなたの体はすでに呼吸された空気を処理するためにより効率的です。これは、 水泳 .

水泳選手は3ストロークごとに交互の呼吸をする。これにより、各ストロークで息をすることなく、交互に呼吸することができます。

最初に、あなたの体はより多くの酸素を必要とします、しかしあなたは酸素の減少に順応することを学びます。時間が経つにつれて、体は限られた空気を処理する上でより効率的になります。頻繁に泳ぐランナーは彼らの呼吸により優れたパフォーマンスを発揮します。

呼吸リズム

時々、長い（あるいは短い）レースでは、ランナーは集中力を失い、呼吸のリズムから抜け出すことがあります。それは単純に呼吸のパターンを忘れることによって引き起こされることがあります。

避ける一つの方法はあなたの呼吸をあなたのステップのリズムに同期させることです。これは、3ストロークごとに呼吸する水泳選手のスタイルのようなものです。

この状態に到着したランナーは、一定のリズムと高い効率で、時計のように動作し続けることができます。この集中はまたからあなたの心を動かすことができます 痛み ○ 不快感 それはこの段階で発展する可能性があり、あなたがレースを放棄する原因になるかもしれません。

深呼吸

使用できるテクニックの1つは深呼吸です。正しく練習すればいくつかの利点があります。

それはランナーがリラックスして少ない疲労を維持するのを助けます。リラックスできることで、パフォーマンスが低下する可能性が少なくなります。

リラックスするのを忘れたランナーは不注意で彼らが何を変更するのか それは痛みを引き起こします 。例は非常に堅い握りこぶしと高過ぎる肩で走ることを含みます。これは 筋肉疲労 と痛み。

深呼吸は促進するのを助ける くつろぎ レース中。これは通常よりも深いインスピレーションとその後の空気を吐き出すことで行われます。

の間に 呼気 腕を振ったり、手を開いたり閉じたりして、頭を円で動かすことで、腕の緊張をすべて解放することに集中するべきです。

この活動の組み合わせは、レース中にあなたをリラックスさせるでしょう、そしてあなたはそれをするためにあなたのペースを変える必要さえないでしょう。これは他のすべてのテクニックにも当てはまります。 呼吸 彼らは大きな努力なしで動作し、同様に効果的です。