あなたの背骨のための3つのエクササイズ

• 四月 24, 2024

運動について話すとき 身体活動 、背中を想像したり視覚化したりする人はほとんどいません。多くの人にとって高く評価されていませんが、日常の活動を実行するためだけでなく、身体的な健康のためにも不可欠なボディゾーン。

職場での、オフィスでの、またあなたがテレビの前に座っている時や食事をしている時でさえも、悪い姿勢はあなたの背骨に損傷を与えそして影響を与えることがある。したがって、 GetQoralHealth あなたが良い状態でそれを保つのを助けるでしょう3つの運動をあなたに提供します。

1.床に平らにして 。膝を最初に片側に、次にもう片側にゆっくりと落とします。 2つの肩のどちらも床から持ち上げずに横に床に触れるように膝を試してください。 15分間この運動を数回繰り返します。

椅子に座る。 背中をまっすぐにして、片方の足をもう片方の足の上にまたがって腰と肩を最初に一方の側に、次にもう一方の側に向けます。

膝の上に。 膝の上に乗って、床の上に手のひらを置きます。テーブルを作るように背中をまっすぐにし、腰をできるだけ下ろし、最後に床から手や膝を外さずにそれを傾けます。この演習を数回繰り返します。

それぞれの演習で、忘れないでください、静かに息を止めてください。急いで行わないでください。けがをする恐れがあります。これらのエクササイズは、腰部を囲む筋肉を強化するのに役立ちます。背中の痛みを避ける以外に。

あなたの日に30分の投与量を追加してください 身体活動 、あなたの人生に大きな違いを生むことができます。

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