呼吸をコントロールするのが良い理由

• 四月 28, 2024

良い 呼吸 の状態を正規化するために私たちが自由に使用できる最良のツールです。 緊張 仕事、勉強、悪い食習慣などの要因によって引き起こされる、過敏性や不安。

セラピスト テレーズボルチャード 彼の本の中で」ポケットセラピスト「彼は、インスピレーションが正気または正気の基盤であると述べています。それは私たちが私たちに提供する方法です。 脳 そして私たち全員 重要な臓器 生存に必要な酸素とともに。

良い呼吸の利点の中で私達はそれが私達がそれを減らすことを私達が助けることを見つける 筋肉の緊張 そして 疲労 そのほか 毒素を排除 私たちのシステム内。

の州 緊張 浅い呼吸や筋肉痛を伴うことが多いです。

これは起こります 酸素化しない 十分に、私たちの体は空気を必要とし、弱まります、脳はストレスとしてこれらの信号を翻訳し、それについて何かをするために私たちの注意を引こうとします。

この症状を回復させ、治療的にそれから利益を得るためには、自発的なため息をつくことによって自分の内部環境を認識する必要があります。 内的緊張 、私たちに感覚を与える強制呼吸を引き起こす 福祉 そして くつろぎ .

全身と筋肉が呼吸過程に関わっていますが、 横隔膜 それは最も重要な筋肉です。胸郭を腹部から切り離し、呼吸を通して 酸素化 体が正しい

息は3つの大きな瞬間があります

1. の インスピレーション （吸入）は空気を取り肺に導入する時間です。


2. の 交換する 肺の中ではガスの放出が行われます。


3. の 有効期限 その瞬間です 二酸化炭素 体の内側の。

あなたが気分を良くするのに役立ちます3エクササイズ

深くて制御された呼吸をすることができるためには何百ものテクニックがありますが、最も単純で効果的なものとして知られているものがあります。四歩” (4ステップ方式 ).

1. 吸入する 4カウントでゆっくり


2. ホールド 4回のアラ


3. 呼気 唇が少し開いた状態でゆっくり 4つの口座


4. 休息 4回（呼吸せずに )

それらが作られることは不可欠です 2つの通常の呼吸 運動を再開する前に。それをすることをお勧めします4 6回 継続的または望ましい静寂効果が得られるまで。

あなたが本当に野心的になりたいなら、あなたはできる 扱う 次の演習：

1. 場所 あなた 言語 口蓋のすぐ後ろに 切歯 （正面）


2. 呼吸する で スローモーション あなたが4まで数える間鼻のそばで、あなたが空気があなたの体に入る方法を感じることができるようにあなたの手を腹部に置いてください。


3. ブラジャー 7回の呼吸


4. 呼気 8まで数えながらゆっくり。

それから私達はあなたに3分の1を残す 呼吸運動、 これはあなたがあなたの 消化

これらのエクササイズを毎日少し練習すると、身体的および感情的な健康状態がどのように改善されるかがわかります。

映像医学: 緊張をコントロールする方法【精神科医・樺沢紫苑】 (四月 2024).