あなたの消化を改善する7つの果物

• 四月 19, 2024

によると 世界保健機関（WHO） 私達が毎日消費しなければならない繊維の最小量は25グラムです。

医者 ホセ・ロドリゲス・ウリベ 、内科の専門家で糖尿病の教育者は、繊維が良い腸機能を助け、栄養素の吸収を改善することを示しています。フルーツ1サービングは、平均40カロリーです。

したがって GetQoralHealth からのデータと エロスキー消費者 私達はあなたの消化力を改善し、理想的な体重というあなたの目標を達成するためにより多くの繊維を含む7つの果物を紹介します。

ラズベリー、スグリ、ブラックベリー。 100グラムあたり9.4 gの繊維。

の研究 メイン大学 ブルーベリーを定期的に摂取することで血圧が改善され、「善玉」コレステロール（HDL）が維持されることが明らかにされています

オレンジ100グラムで8グラムの繊維。
で発表された研究 アメリカ腎臓病学会誌 あなたの日々のオレンジジュースを摂取することは腎臓結石の形成を防ぐのを助けることができることを明らかにします。

グラナダ100グラムで3グラムの繊維。
の調査によると カリフォルニア大学 オレンジは、その安息香酸、フェニルプロパノイドおよびフラボンの含有量に起因して、抗発癌作用を有する。

キウイ100グラムで3グラムの繊維。

の研究 オスロ大学病院 1日3キウイを摂取すると高血圧のリスクを減らすことができることを示しています。この効果はこの果物のルテイン含有量に起因します。

図５と図６を参照する。 100グラムで3.3グラムの繊維。
彼らはかなりの量のカリウムを持っていて、ナトリウムが少なく、筋肉量の維持に恩恵をもたらします。

アップル100グラムの2.4グラムの繊維 .
の研究 アイオワ大学 リンゴの皮は、ウルソール酸と呼ばれる成分が原因で、肥満を軽減するのに役立ちます。

イチゴ２．２グラムの繊維１００グラム。

インタビューに掲載された研究 神経学の年鑑 1週間に1〜2回イチゴを摂取すると、女性の記憶喪失を遅らせるのに役立ちます。

他の果物も、それらの繊維含有量だけでなく、血糖の制御を助けるためにそれらの低糖含有量のためにも推奨されることを言及することは重要です：

パパイヤ 100グラムで1.9グラムの繊維。
パイナップル 100グラムで1.2グラムの繊維。

果物に含まれる繊維の恩恵を得るためには、皮をむいて消費するのが好ましいということを覚えておいてください（それを「許可する」もの）。 あなたの消化力を向上させ、そして軽さを感じます！

映像医学: 体内のデトックスに最適な6つの果物 (四月 2024).