瞑想はコルチゾール値を下げる

• かもしれません 3, 2024

の 瞑想 の調査によれば、コルチゾールレベルを減らし、健康への影響からの救済を提供し、ストレスを制御する効果的な方法にします。 カリフォルニア大学デービス校のShamathaプロジェクト。

マインドフルネスの発達は、 瞑想 すぐに経験することの精神的資源を集中させることができるため、ストレスを抑えるのに役立ちます。 呼吸とリラクゼーション .

雑誌に掲載された研究によると 健康心理学副腎腺によって産生されるホルモンである高レベルのコルチゾールは、身体的または精神的ストレスに関連しています。このホルモンの長期放出は、多くの生理学的システムに対する広範囲の有害作用に寄与しています。

の ガイド付き瞑想 身体や心の緊張、不安、その他の適切な症状を予防する症状に加えて、コルチゾール値とその継続的な放出を減らすことで、ストレスを抑えるのに役立ちます。 リラックスと集中 .

によると カリフォルニア大学デービス校心と脳の研究者Tonya Jacobs 「これは安静時のコルチゾールとあらゆる種類の注意スケールでのスコアとの直接的な関係を示す最初の研究です。」

この研究を実施するために ダライラマ 集中的な退職中のケアの側面を記録するために一連のボランティアにアンケートを適用 瞑想 3ヶ月間さらに、参加者の唾液中のコルチゾール濃度を測定しました。

結果の一部として、彼らは個々のレベルで注意のための高いスコアと離脱の前後の低いコルチゾールスコアの間に相関があることを観察しました。アンケートスコアが退職後に高かった人々では、レベルは減少しました。

ストレスをコントロールし、コルチゾールレベルを下げるために、瞑想は、直接の感覚的な経験と実行されるべき課題に向けて人の認知資源を集中させます。

さらに、専門家に説明を ガイド付き瞑想 それは集中する傾向を減らすように集中するように訓練し、過去または未来についての不平を言うそして心配、コルチゾールのより多くの解放を意味する精神的なプロセス。

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