• 四月 24, 2024

世界の男性人口の約11％が罹患しています 肥満 、心血管疾患を引き起こす状態 糖尿病 そして他の病気。適切な体重と健康状態を維持するために確かなことがあります 食べ物 にあるべき基本 ダイエット の 男性 .

の 男性 19歳以上の中程度に活動的な人は平均2,200〜2,800人が必要です カロリー 維持するために一日あたり 重さ によると、健康的な、 米国保健社会福祉省 .

あなたにはいくつのカロリーが表示されますか？

あなたが計算するために考慮すべきいくつかの要因があります カロリー あなたの体が必要とするもの、栄養士 カルメンハロ 彼は次のビデオであなたにそれらを説明します。

男性の食事にはどんな食品を含めるべきですか？

麦、七面鳥の胸肉、サーモン、牛乳、全粒穀物、オリーブオイル、豆、卵は 食べ物 あなたがあなたの中に含まなければならないという基本 ダイエット 。その異なる特性はあなたを助けるでしょう 生きる もっともっともっと。

オートミールは心臓をどのように助けますか？

βグルカンのおかげで 可溶性繊維 、オート麦はのレベルを調整するのに役立ちます 砂糖 血中に含まれ、過剰分を減らす コレステロール 、を示します マリサムーア の栄養学者スポークスマン 栄養と栄養学アカデミー 。 1日1½カップを消費します。

七面鳥の胸肉は生殖能力に役立ちますか？

豊富です 亜鉛 、それはの生産を改善するのを助けます 精子 彼は言う エリザベスワード 、栄養学者の "新しい食べ物ピラミッドへのポケットばかのガイド" 。 1週間に3杯の七面鳥の胸肉を食べる。

全乳は良いですか？

1日に2杯、適切な量で 牛乳 それを維持することは有益です 骨密度 そして 血液凝固 、ありがとう カルシウム 。アーモンドや豆乳と交換することもできます。

どんな全粒穀物が良いですか？

の キノア 。それは軽い味をしていてもっとあります たんぱく質 他の全粒穀物よりも。それはまたの源です 不飽和脂肪 とビタミン グループB 彼は言う クリストファーモール 、の栄養学の教授 ルイビル大学 .

オリーブオイルを食べることの利点は何ですか？

この油は特性を持っています 抗炎症 それはあなたが戦うのを助けることができることを意味します 痛み そして 炎症 発表された場合、その雑誌によって発表された研究を示す 自然 。サラダを大さじ２杯で味付けする。

豆は減量に適していますか？

の 繊維 それは胃の中に「膨らむ」ことを含んでいて、そして感覚を促進します 満腹 なので、満腹感を感じながら食事は減ります エネルギー 、栄養士について説明します ジェニファーR.バスゲイト 。週に2人前を食べる。

卵とコレステロールはどうですか？

特にあなたのレベルが コレステロール 彼らは安定している、彼らはまた含まれています アミノ酸 それはあなたが成長するのを助けます 筋肉質の そして、それはあなたの 記憶 、栄養士は言います エリザベスワード .

時折

食べ物を食べる男性 がらくた 、週に1回でさえ、彼らは増加します 20% 死ぬリスク 冠状動脈疾患 は、 公衆衛生学部 . できるだけそれらを避けて健康的に食べなさい！

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