健康的な水分補給であなたの体の中の水分を大切にしましょう

• かもしれません 6, 2024

の 水 の本質は いのち 。それは、消費のための他の飲み物の発見が始まった約1万1000年前まで、その初期段階で人間によって消費された唯一の飲み物でした。

水は コンポーネント もっと 重要な の 人体 。それは体温、クッションを調整して重要な臓器を保護し、そして消化器系を助けます。水は全筋肉組織の75％と脂肪組織の10％で構成されているだけでなく、各細胞内でも作用します。 栄養素を輸送する そして体がもはや必要としないものを排除する。そして、水が補うので 人体の半分以上 それなしで一週間以上生き残ることは不可能です。

水分損失

すべての内臓の必要な機能を果たすために、私たちは基本的な活動で日々失われる量を置き換えるために水を消費しなければなりません。また それは最も健康的な飲み物です そして液体の日々のニーズを満たすために好まれるもの。

それはことをお勧めします 毎日の消費 生後6ヶ月の子供の水の量は100-190 ml./kg./日です。生後6〜12ヶ月の赤ちゃんの場合、1日当たり800〜1000mlの総水分摂取量が適切と考えられています。生後2年目の総水分摂取量は、2〜3歳の男女で1100〜1200ml /日、1,300ml /日、子供で1,600ml /日です。 男の子と女の子 4〜8歳、9〜13歳の子供は2100ml /日。 9〜13歳の女の子に1,900 ml /日。女性に推奨される14歳以上の人々の水の消費量は1日あたり2.0リットル、男性用に2.5リットルです。のために 妊娠中の女性 彼らは300ミリリットルを消費する必要があります。水よりも 授乳中の女性 女性のための推奨よりも700ミリリットル/日の追加消費。

身体活動は、1時間で 運動 体はできます 負ける 1リットル以上 水 運動の強さと気温によって異なります。体が汗で冷やすのに十分な水がない場合、 体 の状態に入る 脱水症 .

脱水

脱水 起こり得る ほとんどで 身体活動のすべてのシナリオ 。暑い気候だけでなくてもかまいません。人は水、プール、湖の中、あるいは冬の日に脱水状態になることがあります。

脱水の結果は、人が発汗によって失われた水分を適切に補充できないときに起こります。脱水が体重減少の2％を超えると運動能力が低下するため、運動を始める前に運動選手の水分を十分に取り、運動中の脱水を最小限に抑えることをお勧めします。 液体損失を交換する 運動後

という条件の中で 流体損失を増やす 我々が見つけた：

• 気温 ：気温が高いほど、発汗による水分の損失が多い
• 強度 ：脱水症状になりやすいほど、汗をかきます
• 体のサイズと性別 ：年配の人はもっと汗をかく。男性は一般的に女性よりも汗をかきます
• 期間 ：運動が大きければ大きいほど、水分の損失は大きくなります。
• 体育館 ：よく訓練されたアスリートは、運動が少ない人よりも汗をかきます。その理由は、体が余分な努力に慣れているため、アスリートはほとんどの人よりも効率的に汗を通して体を冷やすからです。したがって、流動性の必要性は、あまり活動的ではない個人よりも高度に訓練されたアスリートにとって大きいです

の 最初の兆候脱水 含まれます：

• セド
• 肌の発赤
• 時期尚早の疲労
• 体温の上昇
• 呼吸と心拍のスピードが上がる
• 運動能力の低下

後で、兆候は以下のとおりです。

• めまい
• 弱さの増加
• 運動中の呼吸困難

液体のバランスと交換

重要です 水を飲む 喉の渇きの兆候が現れる前でも。 渇きが出るのを待つべきではありません それは私たちがすでに体重の1〜2％を失ったときに現れるので、液体の消費を始めるためです。重要です 日中により多くの水を飲む 喉の渇きを癒すだけではありません。水分補給のレベルをチェックする1つの方法は尿を通してです、これはあなたが消費後数時間尿の色を変えることができる薬やサプリメントを飲んでいるのでなければ豊富で淡い黄色であるべきです。

の間に 運動 , 水は消費できる最高のものです スポーツドリンクは、強度の高い運動中に失われた電解質の代わりになるという事実にもかかわらず（45分から60分以上行われた場合）。運動中に激しく汗をかく人はスポーツドリンクを選び、低ナトリウム血症（水分中毒）を防ぐのに十分なナトリウムを摂取するようにしましょう。

のために 脱水を防ぐ 、あなたは飲まなければなりません：

• 500〜750 ml運動開始の2〜3時間前の水の量
• 運動の20〜30分前または温暖化中のコップ一杯の水
• 運動中に10〜20分ごとに1〜2杯の水分補給
• 運動の30分後に追加のグラス

これに加えて 午前中または午後に電車 そして、できれば 日陰で ドレスアップ 白い服 そして使う キャップ 運動して最初の兆候や熱中症の症状に警戒しているときは、頭の中の太陽を最小限に抑えることで体を保護し、適切なレベルの 水分補給 .

ムトラ サビーカマチョ MCS、NC、LN。栄養UVMのナショナルディレクター

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