運動前の温暖化の重要性

• かもしれません 6, 2024

の 加熱 そして ストレッチ 運動やスポーツをするときには、筋肉の摂取が不可欠です。シンプルだがよくできた手順で、 捻挫を防ぐ , 涙 そして よじれ それは私たちに深刻な骨折を引き起こす可能性があります。米国の関節炎および筋骨格系および皮膚疾患の国立研究所の専門家によると、最も一般的な怪我の1つは足首であり、それを避けるためには、運動またはスポーツの練習の前には常にストレッチまたはウォームアップを行うことを勧めます。そして何よりも 活動しない そのためにあなたはよく訓練されていません。もう一つの推奨は私達が着る靴がきちんと足に合っていること、そしてそれらが足首と他の関節を保護することを確かめることです。 不必要な努力 .

ウォーミングアップは何ですか？

それは暖房として知られています 一連のエクササイズと動き 私達があらゆる主要なスポーツの前に実行しなければならないそしてそれが体が行くのを助けるというソフト 準備中 そして 適応する 活動のさまざまな段階に。温暖化の主な目的の一つは、 けがをしない そして関節の可動性を回復します。スポーツ医者によると、ウォームアップは以下を含むべきです：

• 演習 モビリティ 関節、関節を準備する
• の活動 標高 心血管系を準備するために、パルスの
• 柔らかい 伸びる 筋肉、随伴靭帯、結合組織を整える
• 活動自体に関連する動きは、 デバイスを準備する 神経筋

運動後のストレッチの利点

運動するとき 筋肉と関節 彼らは懸命に働き、そして彼らは 彼らは契約する そして 展開する 数回運動を終えたら、筋肉や関節が伸びるようにストレッチすることを強くお勧めします。 強度を下げる 努力のためにそして彼らの自然な状態に戻りなさい。筋肉の緊張を軽減することに加えて、姿勢を改善し、 けがをしない 、ストレッチは貢献します 調整を最適化する そして私達の動きの流動性、そして血行。専門家は、痛みが及ぶことなくすべてのストレッチをできるだけ広くすることをお勧めします。 15〜30秒の間で最大ストレッチ姿勢に抵抗し、けがをしないようにその点を超えないことが重要です。お勧めです いつも通りにルーチンを実行する .
 

映像医学: 温暖化を子供にどう教えるのか？（２）　イネに感謝する心 (かもしれません 2024).