• かもしれません 3, 2024

たくさんのエネルギーで一日を始めるには、筋肉を伸ばして目覚めたときに脂肪燃焼を活性化できる運動ルーチンを実行するだけです。の研究 ブリガムヤング大学 、朝の身体活動が食欲を調節します。

によって公開された情報で Shape.com 、あなたはあなたの血行を活性化し、あなたの寝室の快適さからあなたの体を調子を整えるのに15分しか必要としません。あなたの怠惰を脱ぎ、この簡単なルーチンから始めましょう。

アクティブになってあなたのシルエットを定義しよう！

1.-筋肉を伸ばします。 両足を離し、両腕を両脇にして立ちます。深く吸い込み、頭から両腕を伸ばして手のひらに突き刺して天井を見ます。ゆっくりと吐き出し、両腕を下げて体幹を前方に曲げ、両手が床に触れるようにします。

膝が床に触れないようにして、まるでトカゲを作るかのように、体が完全に伸びるまで床を両手で歩きます。

腕を伸ばし、背中をアーチにして頭を天井に向けます。深く吸い込んで元の位置に戻り、1分が完了するまで動きを繰り返します。

2.-筋肉を引き締める 。膝について、床に手を置いてください。あなたの体が逆 "V"を模倣するまでゆっくりあなたの腰を持ち上げます。体が床と直線になるまで、数秒間体位を保ち、胴体を下げます。必要な回数を1分間繰り返します。

定義された腰のための相撲スクワット。 両足を離し、両手を頭の後ろにして立ちます。ひざを曲げて体を下げてスクワットを作ります。

開始位置に戻りますが、片方の膝を上げて肘で触れます。脚を下げてスクワットを繰り返します。足を交互にしながら、あなたが1分であなたができるすべての動きをしなさい。

4.-臀部と臀部を強化する。 両手を両手で、両手を頭の後ろで両立させます。腹部を収縮させ、片側を横にスライドさせて横方向の調整を行います。けがをしないように、胴体を少し前に曲げます。開始位置に戻り、足を交互にしながら、1分以内にできるだけ多くの回数を繰り返します。

5.-背中を伸ばします。 腕を伸ばして十字形にして仰向けになります。足を少し上げて、膝を胸に曲げます。胴体や腕を動かさずに、ゆっくりと足を右側に下げます。その位置に戻り、反対側でそれをしてください。 1分以内にできるだけ多くの繰り返しをしなさい。

あなたはより良い結果を達成するためにこの練習ルーチンを3回繰り返すことができます。寒い床との接触を避けるためにマットまたはマットを使用できることを忘れないでください。 そして、あなたは朝何回運動しますか？

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