男性か女性か

夜が来て、あなたのパートナーは安らかに眠ります。その間、あなたは「羊を数えて」ベッドの中を回って回っていますが、その理由はわかりません。よく GetQoralHealth 科学がこの状況をどのように説明しているかをお伝えします。

睡眠は、食べること、運動すること、愛することのような基本的な必要性です。あなたが眠るときあなたの体は休みます、しかしあなたの脳はまだ活発です。によると 国立睡眠財団(NSF) ほとんどの人は、翌日に最適な条件で活動を遂行するために7〜9時間の睡眠を必要とします。


男性か女性か

によって行われた調査 ルーグボロ大学 で公開されている デイリーメール 、3つの主な要因により、女性の35%が男性に対応するのに対し、睡眠に問題があることがわかりました。

 

  1. 月経周期 卵子が卵巣の卵胞から放出されると、卵子の温度が上昇し、女性がベッドで暑すぎると感じ、眠りや眠り続けるのが難しくなります。
  2. 生物時計 "。 月経周期のせいで、体内時計を調節するホルモンであるメラトニンが変化します。
  3. 避妊薬 経口摂取されるホルモン避妊薬はまた、継続的で深い睡眠を減少させます。

 

不眠症について知らなかったこと

原因飢餓 。それがレプチンの分泌の3分の1を減らすので。レプチンは、満腹ホルモンとしても知られており、そして私達の体のために正しいカロリーを食べた後に私達に満足感を与えます。このホルモンを減らすことによって、あなたはあなたの毎日の必要量に最高900の余分なカロリーを摂取することができます。

 

よく眠れ!

くつろぐ 眠りにつく前に、問題について考えることに圧倒されないでください、瞑想してください、あなたの部屋を暗く、新しく、静かに、そしてあなたのベッドの中で柔らかくて快適な枕を計画してください。


してください。 蜂蜜、パン、フルーツなどの糖分の多い食べ物や飲み物、およびアルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください。


スケジュールを立てる。 運動する場合は、少なくとも睡眠の3時間前にそれをしてください、これはあなたが脂肪を燃焼させ、あなたの睡眠を促進するのを助けます。


妊娠 あなたが妊娠しているならば、日中により多くの水分を飲み、就寝時にもっと少なくしてください。けいれんを避けるためにあなたの足を行使してください。揚げ物など、酸味を引き起こす可能性がある辛い食べ物や食べ物を減らさないでください。


研究者たちはまた、女性は男性よりも1日20分長く眠る必要があることを明らかにしました。これは、たとえば、脳の構造のためです。 おやすみなさい。


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