• かもしれません 3, 2024

によると アメリカ整形外科医院 （AAOS）、ランナー、ジャンパー、またはサイクリストがトレーニング中に膝の痛みを感じるのは普通のことです。

膝の外側部分の炎症、関節の不整列、および軟骨軟化膝蓋骨（軟骨の軟化および分解）によって記録されるランナー膝と呼ばれる状態さえあります。

AAOS、そして最大のもの ソノーラのHermosillo地域軍病院のGustavo Azcona、整形外科医および外傷医 、として実行するときにこのタイプの不快感を引き起こすさまざまな要因があることを詳しく説明します。

1. 膝頭の調整不良
2. 全転位または部分転位
3. 怪我
4. 大腿筋の圧迫または脱力
5. 平らな足
6. 不適切なトレーニングや悪い暖房
7. 硬い表面の土地
8. 不適切または摩耗した履物

5段階で膝の痛みを軽減

ランニング時の痛みや不快な痛みを避けるために、そしてあなたの運動ルーチンを改善するために、以下のヒントに従ってください：

1.-右の履物 あなたのニーズに合った靴とあなたが走る地形のタイプ、あなたがあなたの足跡に従ってあなたが必要とするクッションを選びなさい。 6〜9ヶ月ごとに変更することをお勧めします。

あなたの姿を大事にしてください。 太り過ぎは膝にもっと圧力を生成するので、あなたが過負荷を避けるためにバランスの取れた食事と運動のルーチンを取ります。

ストレッチ体操。 整形外科医は、各筋肉群を少なくとも20秒間ストレッチすることを推奨します。 JorgeRodríguez、スポーツシティトレーニングスペシャリストt そしてあなたの膝の世話をするためにいくつかの演習を説明します：

強度と適度な距離。 走っているときに強度の急激な変化を避けてください。徐々に強度や持続時間を増やしてください。また、1週間に10〜15％以上燃費を上げないでください。

5.土地を選びます。 柔らかく、抵抗力があり、均一な表面であなたのトレーニングルーチンを実行し、そして傾きを避けようとしてください。あなたがそれをしなければならないならば、ジグザグにジョギングしてみてください。

あなたが膝の痛みを感じるとき、それは歩き始めて休憩をとるのが最善です。また、あなたの体が回復するのを待ちます。あなたが不快感をあきらめていない場合は専門家と行くことを忘れないでください。
 

映像医学: 【変形性ひざ関節症の再生医療】膝痛に悩む女性 が受けた培養幹細胞治療とは術後インタビュー (かもしれません 2024).