• 四月 30, 2024

あなたが眠ることができないためにベッドの中を何度も行き来している場合、軽い夕食を取ったり深く休むためにすべてをしているにもかかわらず、寝るのを観察する時間です。深く。

の研究によると ワシントン大学ドリームインスティテュート、 深い休息は肥満を防ぎます、すなわち、ある人が8時間深く眠るならば、彼らはより少なく眠るかその限界を超える人よりも太りすぎである危険性が低くなります。

このため、身体的、精神的、精神的な健康を向上させる、適切で深い休息を常に探していることが重要ですが、どのようにして寝室をうまく眠らせることができるでしょうか。

あなたの休息の寺院を作りましょう！

の 国立睡眠財団（NSF） 注意をそらすと睡眠が変化して疲労を引き起こす可能性があるため、睡眠する場所は十分な安静を保つために不可欠です。

あなたの寝室があなたがそんなに必要とする休息の神殿であるためには、あなたはただこの環境を楽しむために以下のステップに従って、あなた自身を精神化する必要があります。

1.温度に注意してください。涼しい部屋はよりよい休息と睡眠を好む。キーはあなたの体温を識別し、部屋の残りの部分とそれを組み合わせることです。お勧めは20℃です。

2.ライティング寝る1時間前に部屋の明かりを消してください。これはあなたの脳が休むべき時であることを理解するのに役立ちます。厚いカーテンを使用して部屋を暗くし、よく眠れるようにします。

絵画。あなたの寝室は休息の神殿でなければならないので、あなたが愛し、平和と調和を生み出す中立色を選んでください。

寝具。快適で、睡眠の質に影響しないシーツ、ベッドカバー、枕を選んでください。あなたのマットレスはあなたが安静の気持ちで目覚め、痛みを感じないようにするのに快適でなければならないことを忘れないでください。

5.騒音を最小にします。あなたが眠っている間、あなたの脳は非常に基本的なレベルで音を録音し続けます、それはいつでもあなたを起こしたり、あなたの睡眠の質を損なうことがあります。寝室の中にある電子機器を避けて、部屋の窓やドアを閉めてノイズから隔離してください。

あなたの好みの本質であなた自身を囲みなさい。香りは深く休むために重要な役割を果たしているので、ラベンダーのようなあなたの残りを支持するエッセンスを使うときあなたの有利にそれを使ってください。このエッセンスを枕や毛布にスプレーして、休む準備をしましょう。

あなたの寝具を洗って頻繁に眠ることを忘れないでください、そうすればあなたは新鮮で清潔に感じるでしょう、そしてそれは良い休息を支持します。また、カフェインや脂肪などの特定の食品は軽く食事をすることを忘れないでください。これらの食品は胃を混乱させ、安静を妨げることがあります。 そして、あなたは、どのような習慣でよく眠れますか？

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